Tai chi chuan
Crefft ymladd Tsieineaidd yw tai chi (taijiquan) y mae'r rhan fwyaf o bobl heddiw yn ei hymarfer er lles eu hiechyd, fel ymarfer tyner: symudiadau araf, llifeiriol wedi'u cysylltu mewn cyfres ddi-dor o'r enw ffurf, gydag anadlu tawel, gwastad. Mae sawl arddull — yn eu plith Chen, Yang, Wu a Sun — ac arddull Yang yw'r un a ymarferir fwyaf. Mae rhai ysgolion hefyd yn dysgu ei hochr ymladd, gan gynnwys ymarfer gyda phartner o'r enw push-hands.
Beth yw ei ddiben
Adran “Beth yw ei ddiben”- Cydbwysedd a chryfder yn y coesau: mae symud y pwysau’n araf yn gofyn llawer gan y coesau.
- Symud tyner i’r cymalau a’r asgwrn cefn.
- Tawelwch a chanolbwyntio — yn aml disgrifir tai chi fel myfyrdod mewn symudiad.
- Osgo, cydsymud ac ymwybyddiaeth o’r corff.
- I’r rhai sydd eisiau hynny, yr ochr ymladd: cymwysiadau a push-hands (tuishou), ymarfer gyda phartner i synhwyro grym a’i ailgyfeirio.
Offer
Adran “Offer”- Dillad llac, cyfforddus; mae rhai ysgolion yn gwisgo gwisg draddodiadol.
- Esgidiau fflat â gwadn tenau — esgidiau tai chi neu kung fu, neu esgidiau ymarfer ysgafn — neu draed noeth, yn dibynnu ar y llawr.
- Dim byd arall i ddechrau. Ar lefelau uwch, mae rhai ysgolion yn dysgu ffurfiau gyda chleddyf neu wyntyll.
- Dŵr. Mae rhai grwpiau’n ymarfer yn yr awyr agored pan fydd y tywydd yn braf — gofynnwch i’r stiwdio.
Sut mae hyfforddiant yn mynd rhagddo
Adran “Sut mae hyfforddiant yn mynd rhagddo”- Fel arfer tua 60 munud, weithiau 45–90.
- Cynhesu tyner: cylchoedd cymalau, ymarferion llacio ac ymarfer sefyll, yn aml gydag ymarferion anadlu qigong.
- Y ffurf: mae’r athro’n arwain a’r grŵp yn dilyn, gan ddysgu ychydig o symudiadau ar y tro. Mae hyd yn oed ffurf fer yn cymryd wythnosau neu fisoedd o ymarfer rheolaidd i’w dysgu.
- Sylw i fanylion: y safiad, symud y pwysau, ysgwyddau llac a’r anadlu.
- Mae dosbarthiadau â phwyslais ymladd yn ychwanegu push-hands a chymwysiadau mewn parau; efallai y bydd dosbarthiadau iechyd yn eu gadael allan — gofynnwch i’r stiwdio pa fath mae’n ei gynnal.
- Ar eich ymweliad cyntaf rydych chi’n dilyn o’r cefn ar eich cyflymder eich hun; does neb yn disgwyl i chi gofio’r gyfres.
I bwy mae’n gweddu orau
Adran “I bwy mae’n gweddu orau”- Unrhyw un sydd eisiau ymarfer tawel, effaith isel, ar unrhyw oed a lefel ffitrwydd.
- Oedolion hŷn sy’n gweithio ar gydbwysedd a symudedd.
- Pobl dan straen sydd eisiau ymarfer tawel, â ffocws — am dawelwch tebyg ar y mat, gweler Ioga Hatha.
- Pobl sy’n ymarfer crefftau ymladd ac sydd eisiau gweithio ar ymlacio a sensitifrwydd; gweler hefyd Kung fu (wushu Tsieineaidd).
- Mae’n llai addas i unrhyw un sy’n chwilio am gardio dwys neu golli pwysau’n gyflym — cyfunwch tai chi â rhywbeth mwy egnïol. Os oes gennych chi broblemau gyda’r pengliniau, gellir cadw’r safiadau’n uwch. Os oes gennych chi gyflwr ar y galon, pendro neu anaf diweddar, neu os ydych chi’n feichiog, gofynnwch i feddyg yn gyntaf a dywedwch wrth yr athro.