Hyfforddiant cylchol

Mae hyfforddiant cylchol yn ymarfer wedi'i adeiladu o sawl gorsaf, pob un â'i hymarfer ei hun. Rydych chi'n gweithio mewn un orsaf am amser penodol neu nifer penodol o ailadroddiadau, yna'n symud ymlaen i'r nesaf nes i chi fynd o amgylch y gylchdaith gyfan — ac fel arfer rownd eto wedyn. Mae'n cymysgu cryfder a chardio, ac mewn stiwdio mae'n ddosbarth grŵp lle mae pawb yn symud o gwmpas yr ystafell gyda'i gilydd.

Beth yw ei ddiben

• Ffitrwydd cyffredinol: cryfder, dygnwch a chardio mewn un sesiwn.
• Mae’r corff cyfan yn gweithio, gan fod pob gorsaf yn hyfforddi rhywbeth gwahanol — y coesau, yna’r breichiau, yna’r torso.
• Llawer o waith mewn amser cyfyngedig, heb fawr o aros.
• Amrywiaeth: mae’r gorsafoedd yn newid o ddosbarth i ddosbarth, felly anaml mae’r ymarfer yn teimlo’r un fath.

Offer

• Dillad chwaraeon ac esgidiau ymarfer â gafael da.
• Tywel a photel o ddŵr.
• Mae’r stiwdio’n gosod y gorsafoedd. Yn dibynnu ar y gampfa, maen nhw’n defnyddio dymbelau, kettlebells, peli meddyginiaeth, bandiau gwrthiant, stepiau, meinciau, rhaffau sgipio neu strapiau crog.
• Does dim angen dim byd eich hun arnoch chi heblaw dillad a dŵr.

Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo

• Fel arfer 45–60 munud.
• Cynhesu, yna mae’r hyfforddwr yn dangos pob gorsaf cyn y rownd gyntaf.
• Rydych chi’n gweithio ym mhob gorsaf am, dyweder, 30–60 eiliad neu nifer penodol o ailadroddiadau, yna’n cael seibiant byr i symud i’r nesaf. Yn aml mae’r gorsafoedd yn newid bob yn ail rhwng cryfder a chardio, felly mae un grŵp o gyhyrau’n gorffwys tra bo un arall yn gweithio.
• Caiff y gylchdaith ei hailadrodd ddwywaith neu deirgwaith, weithiau gyda seibiant hirach rhwng y rowndiau. Yn aml mae pobl yn gweithio mewn parau neu grwpiau bach ym mhob gorsaf.
• Mae’r dosbarth yn gorffen gydag oeri ac ymestyn.
• Yn eich dosbarth cyntaf, dewiswch bwysau ysgafnach a dysgwch y dechneg; bydd yr hyfforddwr yn awgrymu fersiynau trymach neu haws.

I bwy mae’n gweddu orau

• Dechreuwyr: gellir gwneud pob gorsaf yn ysgafnach neu’n anoddach, ac mae pawb yn gweithio ar eu lefel eu hunain yn yr un ystafell.
• Pobl sydd eisiau cryfder a chardio mewn un dosbarth.
• Y rhai sy’n diflasu wrth wneud un peth am amser hir.
• Athletwyr o gampau eraill, fel cyflyru cyffredinol. Os ydych chi’n hoffi’r fformat, gweler hefyd Hyfforddiant gweithredol a HIIT.
• Mae’n llai addas i rywun sydd ag anaf newydd, cyflwr ar y galon neu bwysedd gwaed uchel — holwch eich meddyg yn gyntaf, a rhowch wybod i’r hyfforddwr, a gall addasu’r gorsafoedd i chi.

Dod o hyd i'ch stiwdio