Ioga Ashtanga
Mae ioga Ashtanga (yn llawn, ioga Ashtanga Vinyasa) yn arddull ddeinamig â chyfres sefydlog: yr un ystumiau yn yr un drefn bob tro, wedi'u cysylltu gan yr anadl a thrawsnewidiadau llifeiriol. Fe'i dysgwyd ym Mysore, India, gan K. Pattabhi Jois, a lledodd i'r Gorllewin o'r 1970au ymlaen. Mae dechreuwyr yn dysgu'r Gyfres Gyntaf (Primary series); mae cyfresi mwy heriol yn ei dilyn.
Beth yw ei ddiben
Adran “Beth yw ei ddiben”- Cryfder a dygnwch: mae un dosbarth yn cynnwys llawer o drawsnewidiadau drwy’r planc a gwthiad i fyny isel.
- Hyblygrwydd, yn enwedig yn y cluniau a chefn y coesau, wedi’i adeiladu’n raddol.
- Cynnydd clir: gan nad yw’r gyfres byth yn newid, rydych chi’n sylwi’n union beth sy’n dod yn haws.
- Canolbwyntio. Mae pob ystum yn cyfuno anadlu cyson, pwynt sefydlog i’r llygaid (drishti) a dal llawr y pelfis a gwaelod y bol yn ysgafn (bandhas).
Offer
Adran “Offer”- Mat nad yw’n llithro. Mae Ashtanga yn defnyddio llai o offer na’r arddulliau eraill, er bod llawer o athrawon yn cynnig bloc neu strap i ddechreuwyr.
- Tywel — byddwch chi’n chwysu — a dŵr. Mae llawer o athrawon yn awgrymu yfed cyn ac ar ôl ymarfer yn hytrach nag yn ystod.
- Dillad tynn; rydych chi’n ymarfer yn droednoeth.
- Ymarferwch ar stumog wag, gan fwyta’n ysgafn ddwy neu dair awr ymlaen llaw.
Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo
Adran “Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo”- Mae dau fformat. Mewn dosbarth dan arweiniad, mae’r athro’n cyfrif yr anadliadau ac mae pawb yn symud gyda’i gilydd. Yn arddull Mysore, a enwyd ar ôl y ddinas, mae pob myfyriwr yn ymarfer y gyfres ar ei gyflymder ei hun yn yr un ystafell, ac mae’r athro’n mynd o gwmpas yn helpu pob person.
- Mae’r gyfres yn agor gyda chyfarchion yr haul A a B, yn parhau gydag ystumiau sefyll ac yna ystumiau eistedd y gyfres, ac yn gorffen gydag ystumiau cloi — plygu’n ôl, sefyll ar yr ysgwyddau, sefyll ar y pen — a gorffwys. Gall dechreuwyr hepgor neu newid y rhai anoddaf.
- Caiff y rhan fwyaf o ystumiau eu dal am bum anadl, gydag anadlu ujjayi: anadliadau araf, gwastad drwy’r trwyn gyda sŵn meddal yn y gwddf.
- Mae’r Gyfres Gyntaf lawn yn cymryd tua 90 munud; mae dosbarthiadau i ddechreuwyr yn aml yn fyrrach ac yn stopio rhan o’r ffordd drwyddi.
- Yn arddull Mysore, dim ond dechrau’r gyfres mae dechreuwr yn ei dysgu, ac mae’r athro’n ychwanegu ystumiau newydd un ar y tro pan fyddwch chi’n barod.
- Mae dosbarth cyntaf yn heriol, ond does neb yn disgwyl pob ystum gennych chi. Gorffwyswch yn ystum y plentyn pryd bynnag y bydd angen.
I bwy mae’n gweddu orau
Adran “I bwy mae’n gweddu orau”- Pobl sy’n hoffi strwythur, trefn reolaidd a llwybr clir o gynnydd.
- Y rhai sy’n mwynhau ymarfer cryf, chwyslyd ac sydd eisiau cryfder a disgyblaeth.
- Myfyrwyr Ioga Vinyasa sydd eisiau dysgu’r dull y daeth ohono.
- Unrhyw un sydd eisiau ymarfer y gallan nhw ei wneud ar eu pen eu hunain gartref yn nes ymlaen.
- Mae’n llai addas i rywun sydd eisiau amrywiaeth neu ddosbarth tyner — gweler Ioga Hatha neu Ioga Yin. Gydag anafiadau i’r arddwrn, yr ysgwydd, y pen-glin neu’r cefn, yn ystod beichiogrwydd neu gyda phroblemau pwysedd gwaed, holwch eich meddyg yn gyntaf a rhowch wybod i’r athro. Peidiwch byth â gorfodi ystum.