Symudedd

Mae hyfforddiant symudedd yn dysgu'ch cymalau i symud drwy eu hystod lawn o dan eich rheolaeth chi. Tra bo dosbarth ymestyn yn bennaf yn ymestyn y cyhyrau, mae symudedd hefyd yn adeiladu cryfder a rheolaeth yn yr ystod honno, fel y gallwch chi ei defnyddio mewn bywyd bob dydd ac mewn chwaraeon. Caiff ei ddysgu mewn grwpiau ar fatiau, gyda phwysau eich corff eich hun ac offer ysgafn.

Beth yw ei ddiben

• Symud yn fwy rhydd yn y gwddf, yr ysgwyddau, yr asgwrn cefn, y cluniau a’r fferau.
• Cryfder a rheolaeth ar ben eithaf eich ystod, nid hyblygrwydd yn unig.
• Safleoedd gwell mewn hyfforddiant arall — sgwat dyfnach, breichiau’n syth uwch eich pen, cam rhedeg hirach.
• Llai o stiffrwydd o eistedd, a threfnau byr y gallwch chi eu hailadrodd gartref.
• Mae’n eistedd rhwng Ymestyn a hyfforddiant cryfder, ac mae llawer o bobl yn ei ddefnyddio fel cynhesu neu ar ddiwrnod adfer.

Offer

• Dillad cyfforddus y gallwch chi sgwatio, penlinio a chropian ynddyn nhw; sanau neu draed noeth.
• Mat. Fel arfer mae gan y stiwdio offer ychwanegol: rholeri ewyn, peli tylino, bandiau gwrthiant, ffon ysgafn a phwysau ysgafn.
• Dŵr.

Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo

• 45–60 munud ar gyflymder tawel.
• Yn aml mae’n dechrau gyda chylchoedd araf, rheoledig o bob cymal yn ei dro, o’r gwddf i lawr at y fferau, gan gadw gweddill y corff yn llonydd.
• Mae rhai hyfforddwyr yn ychwanegu hunandylino gyda rholer ewyn neu bêl i baratoi’r cyhyrau.
• Mae’r brif ran yn gweithio’n fanwl ar un rhan o’r corff, er enghraifft y cluniau neu’r ysgwyddau: ymestyniadau gweithredol lle rydych chi’n codi ac yn dal braich neu goes â’ch cryfder eich hun, safleoedd dan lwyth fel sgwatiau dwfn, a thynhau’r cyhyrau’n fyr ac yn gryf ar ben eithaf eich ystod.
• Mae rhai dosbarthiadau’n cynnwys symud ar y llawr — cropian, rholio, codi o’ch pengliniau a mynd yn ôl i lawr.
• Nid yw dosbarth cyntaf yn flinedig yn y ffordd arferol, ond gall rheoli symudiadau bach, araf fod yn syndod o anodd. Mae popeth wedi’i addasu i’ch ystod chi.

I bwy mae’n gweddu orau

• Pobl sy’n eistedd llawer ac sy’n teimlo’n stiff.
• Rhedwyr, beicwyr, pobl sy’n gwneud crefftau ymladd a phobl sy’n codi pwysau ac sydd eisiau symud yn well ac adfer.
• Oedolion hŷn sydd eisiau dal i symud yn rhwydd mewn bywyd bob dydd.
• Unrhyw un sy’n gweld ymestyn pur yn ddiflas, neu sydd eisiau hyblygrwydd y gallan nhw ei ddefnyddio go iawn.
• Mae’n llai addas i rywun sy’n chwilio am ymarfer caled, chwyslyd. Gyda phoen yn y cymalau, anaf diweddar neu ar ôl llawdriniaeth, holwch eich meddyg neu’ch ffisiotherapydd yn gyntaf a rhowch wybod i’r hyfforddwr; gweithiwch mewn ystod ddi-boen yn unig.

Dod o hyd i'ch stiwdio