MMA

Mae crefftau ymladd cymysg (MMA) yn gamp ymladd cyswllt llawn sy'n cyfuno taro ac ymgodymu: dyrnodiau, ciciau a phengliniau, tynnu i'r llawr, ac ymladd ar y llawr gyda gafaelion ac ildiadau. Daw ei thechnegau o focsio, Muay Thai, reslo, jiu-jitsu Brasil a chrefftau eraill. Mewn campfa, caiff ei hyfforddi fel camp ac fel ymarfer caled — dydy'r rhan fwyaf o'r bobl sy'n hyfforddi MMA byth yn ymladd mewn cystadleuaeth.

Beth yw ei ddiben

• Ymarfer cyflawn: cardio, cryfder, dygnwch a symudedd mewn un sesiwn.
• Sgiliau ar bob pellter — taro, y clinch, tynnu i’r llawr a rheolaeth ar y llawr.
• Amseru, cydsymud ac aros yn bwyllog dan bwysau.
• Sylfaen gadarn ar gyfer hunanamddiffyn.
• I’r rhai sydd eisiau hynny, llwybr at gystadlu fel amatur ac, yn nes ymlaen, yn broffesiynol.

Offer

• Rhwymynnau dwylo a menig: menig bocsio ar gyfer driliau taro, a menig MMA â bysedd agored ar gyfer sbario cymysg — gofynnwch i’r hyfforddwr pa rai mae’r gampfa’n eu defnyddio.
• Gard ceg a gard afl; ar gyfer sbario, hefyd gardiau crimog ac yn aml helmed.
• Siorts heb bocedi na sipiau, a thop tynn neu rash guard (crys chwaraeon tynn) ar gyfer gwaith ar y llawr.
• Fel arfer mae’r hyfforddi’n droednoeth ar fatiau.
• Mae’r matiau, y bagiau a’r padiau yn y gampfa, ac yn aml cawell neu sgwâr bocsio hefyd; mae llawer o gampfeydd yn rhoi benthyg menig ar gyfer y sesiynau cyntaf.

Sut mae hyfforddiant yn mynd rhagddo

• 60–90 munud. Mae llawer o gampfeydd yn cynnal dosbarthiadau taro, reslo ac ymladd ar y llawr ar wahân, ynghyd â dosbarthiadau MMA sy’n dod â nhw at ei gilydd.
• Cynhesu gyda rhedeg, symudedd a driliau symud fel sprawls a hip escapes ar y mat.
• Techneg mewn parau: cyfuniad, tynnu i’r llawr neu ddianc, yn araf i ddechrau, yna gyda mwy o gyflymder a gwrthwynebiad.
• Gwaith ar badiau a bagiau, a sbario safleol sy’n dechrau o safle penodol — ar y llawr neu yn erbyn y wal.
• Sbario llawn dim ond i’r rhai sy’n barod, gydag offer amddiffynnol ac ar gyflymder rheoledig. Ar eich ymweliad cyntaf rydych chi’n dysgu’r pethau sylfaenol a dydych chi ddim yn sbario.
• Cyflyru ac ymestyn ar y diwedd.

I bwy mae’n gweddu orau

• Pobl sydd eisiau ymarfer heriol, amrywiol a her go iawn.
• Y rhai sydd eisoes yn hyfforddi bocsio, Muay Thai, reslo neu jiu-jitsu Brasil ac sydd eisiau rhoi’r darnau at ei gilydd.
• Pobl ifanc ac oedolion sydd eisiau disgyblaeth a hyder; mae gan lawer o gampfeydd grwpiau i ddechreuwyr.
• Unrhyw un sydd â diddordeb mewn hunanamddiffyn ac sy’n gyfforddus â chyswllt agos.
• Mae’n llai addas i unrhyw un sydd ag anaf i’r gwddf, y cefn neu’r cymalau, neu gyflwr sy’n golygu na ddylai gael ergydion i’r pen — gofynnwch i feddyg a dywedwch wrth yr hyfforddwr. Gall dosbarth taro neu ymgodymu heb sbario fod yn ddechrau tynerach.

Dod o hyd i'ch stiwdio