Dawns bol

Dawns unigol o'r Dwyrain Canol a Gogledd Affrica yw dawns bol, a elwir yn Arabeg yn raqs sharqi, “dawns ddwyreiniol”. Mae wedi'i hadeiladu ar ynysiadau: mae'r cluniau, y frest, y bol, y breichiau a'r pen yn symud ar wahân ac yn llyfn tra bo gweddill y corff yn aros yn dawel. Mae stiwdios yn ei dysgu mewn grwpiau, yn droednoeth fel arfer, ac mae llawer yn defnyddio propiau fel fêl neu symbalau bys.

Beth yw ei ddiben

• Rheolaeth dros y corff: rydych chi’n dysgu symud un rhan tra bo’r gweddill yn llonydd.
• Ystum, a chraidd a chefn cryf, ystwyth.
• Cydsymud a cherddoroldeb, gan ddilyn rhythmau drwm cerddoriaeth Arabaidd.
• Symud effaith isel sy’n gweddu i sawl lefel o ffitrwydd.
• Mynegiant personol ac, os dymunwch chi, y llwyfan: mae llawer o stiwdios yn cynnal sioeau.

Offer

• Dillad sy’n gadael i chi a’r hyfforddwr weld y cluniau: legins neu sgert, a thop sy’n ffitio’n agos. Eich dewis chi yw dangos y canol ai peidio.
• Sgarff clun, yn aml â darnau arian wedi’u gwnïo arno: mae ei sŵn a’i symudiad yn dangos pa mor lân yw eich symudiadau. Mae llawer o stiwdios yn eu gwerthu neu’n eu rhoi ar fenthyg.
• Traed noeth, neu esgidiau dawns meddal neu hanner gwadnau.
• Yn nes ymlaen, propiau: fêl, symbalau bys (zills), ffon neu fêls ffan. Bydd yr hyfforddwr yn dweud wrthych chi pryd bydd eu hangen arnoch.
• Dŵr.

Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo

• 60 munud fel arfer, weithiau 90.
• Cynhesu, yna ystum: pengliniau meddal, asgwrn cefn hir, ysgwyddau llac.
• Ynysiadau a symudiadau sylfaenol — gollwng a chodi’r glun, shimis (ysgwyd y cluniau neu’r ysgwyddau’n gyflym), ffigurau wyth, tonnau’r frest a’r bol, a breichiau “neidr” llifeiriol.
• Camau teithio ar draws yr ystafell, yna cyfuniad neu goreograffi i gerddoriaeth.
• Ymestyn ar y diwedd.
• Mae’r arddulliau’n amrywio — Eifftaidd, Twrcaidd, tribal fusion ac eraill — ac mae’r stiwdio’n nodi pa arddull mae’n ei dysgu. Mae dosbarth cyntaf yn ymdrin ag ystum ac ambell symudiad sylfaenol; mae shimi glân yn cymryd amser, felly peidiwch â phoeni os nad yw’n dod ar unwaith.

I bwy mae’n gweddu orau

• Pobl o bob oed a siâp corff: dydy’r ddawns ddim yn gofyn am ffigur arbennig. Menywod yw’r rhan fwyaf o’r grwpiau, ond mae dynion yn ei dawnsio hefyd.
• Dechreuwyr a phobl sy’n dod yn ôl at ymarfer corff: mae’r llwyth yn dyner ac yn hawdd ei addasu.
• Unrhyw un sydd eisiau teimlo’n fwy cartrefol yn ei gorff.
• Dawnswyr arddulliau eraill sydd eisiau ynysiadau glanach.
• Mae’n gweddu llai i rywun sy’n chwilio am ymarfer cardio caled. Gyda phroblemau yng ngwaelod y cefn, yn ystod beichiogrwydd neu ar ôl geni, gofynnwch i feddyg yn gyntaf a dywedwch wrth yr hyfforddwr.

Dod o hyd i'ch stiwdio