Ioga Yin
Mae ioga Yin yn arddull araf, dawel lle rydych chi'n dal ystumiau, yn eistedd ac yn gorwedd yn bennaf, am sawl munud yr un, gyda'r cyhyrau mor llac â phosibl. Mae'n arddull fodern a ddatblygodd yn yr Unol Daleithiau ar ddiwedd yr 20fed ganrif, gan dynnu ar syniadau o Daoaeth Tsieineaidd. Gelwir arddulliau egnïol, deinamig yn yang; mae hon yn wrthwyneb tawel iddyn nhw, a dyna'r enw.
Beth yw ei ddiben
Adran “Beth yw ei ddiben”- Ymestyn dwfn, tyner ar y cluniau, yr afl, gwaelod y cefn a’r coesau.
- Y syniad yw bod dal ystumiau’n hir ac yn oddefol yn cyrraedd y meinwe gyswllt o amgylch y cymalau (fascia), nid y cyhyrau yn unig.
- Tawelwch: mae llonyddwch ac anadlu araf yn eich helpu i arafu ac i ymarfer amynedd.
- Cydbwysedd i hyfforddiant cryfder, rhedeg, beicio ac ioga deinamig, er enghraifft fel diwrnod adfer.
- Ffordd dyner i mewn i fyfyrdod — mae llawer o athrawon yn defnyddio’r cyfnodau dal ar gyfer sylw tawel i’r anadl.
Offer
Adran “Offer”- Mat a digon o offer cynnal: defnyddir bolsteri, blociau, blancedi a strapiau ym mron pob ystum. Fel arfer mae stiwdios yn eu darparu.
- Dillad cynnes, cyfforddus a sanau: prin rydych chi’n symud, ac mae’r corff yn oeri.
- Haen ysgafn ychwanegol ar gyfer yr ymlacio ar y diwedd.
- Dŵr.
Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo
Adran “Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo”- 60–90 munud, gyda dim ond llond llaw o ystumiau — yn aml rhwng chwech a deg.
- Caiff pob ystum ei ddal am tua thri i bum munud, weithiau’n hirach. Rydych chi’n mynd i bwynt o deimlad tyner y gallwch chi ei oddef, nid poen, ac yna’n aros yn llonydd.
- Mae gan yr ystumiau eu henwau eu hunain — pili-pala, draig, lindysyn, sffincs, cyfrwy. Maen nhw’n debyg i ystumiau ioga cyfarwydd, ond fe’u gwneir yn oddefol, heb ymdrech.
- Rhwng ystumiau mae’r athro’n rhoi amser i chi ddod allan yn araf a gorffwys, gan fod cymalau’n gallu teimlo’n stiff ar ôl dal yn hir.
- Fel arfer mae’r ystafell yn dawel, a gall yr athro arwain eich sylw at yr anadl neu ddarllen rhywbeth byr.
- Mae’n gorffen gyda savasana hir. Mae dosbarth cyntaf yn hawdd ei ddilyn, ond gall aros yn llonydd am funudau fod yn anoddach nag y mae’n swnio.
I bwy mae’n gweddu orau
Adran “I bwy mae’n gweddu orau”- Unrhyw un sy’n teimlo’n stiff yn y cluniau a gwaelod y cefn, gan gynnwys pobl sy’n eistedd llawer.
- Athletwyr a phobl sy’n hyfforddi’n galed, fel sesiwn adfer.
- Y rhai sydd eisiau dysgu ymlacio ac aros gyda’u hanadl.
- Dechreuwyr: mae’r ystumiau’n syml, ac mae offer cynnal yn eu gwneud yn hawdd eu haddasu.
- Mae’n llai addas i rywun sydd eisiau ymarfer egnïol neu gryfder — am waith hyblygrwydd mwy gweithredol, gweler Ymestyn. Os yw eich cymalau’n hyblyg iawn (gorsymudedd), peidiwch â mynd at eich terfyn. Yn ystod beichiogrwydd, gydag anafiadau i’r cymalau neu ar ôl llawdriniaeth, holwch eich meddyg yn gyntaf a rhowch wybod i’r athro. Dewch allan o unrhyw ystum sy’n achosi poen miniog, pinnau bach neu ddiffyg teimlad.