TRX
Brand o offer hyfforddi crog yw TRX: dau strap addasadwy â dolenni, wedi'u hangori i bwynt uwch eich pen, rydych chi'n eu defnyddio i weithio yn erbyn pwysau eich corff eich hun. Gelwir yr un math o hyfforddiant ar strapiau eraill yn syml yn hyfforddiant crog. Rydych chi'n gwneud pob ymarfer yn anoddach neu'n haws drwy newid ongl eich corff.
Beth yw ei ddiben
Adran “Beth yw ei ddiben”- Cryfder y corff cyfan heb bwysau: rhwyfo, gwthio i fyny, sgwatiau, lunges.
- Craidd cryf — mae’r strapiau’n symud, felly mae’n rhaid i’ch torso eich cadw’n sefydlog ym mhob ymarfer.
- Cydbwysedd, cydsymud a chymalau sefydlog.
- Hyfforddi ar bob lefel mewn un grŵp, gan fod pob person yn gosod ei lwyth ei hun.
Offer
Adran “Offer”- Mae’r stiwdio’n darparu’r strapiau a’r pwyntiau angori, un set i bob person.
- Dillad chwaraeon y gallwch chi symud yn rhydd ynddyn nhw, esgidiau ymarfer, dŵr a thywel.
- Mae menig yn ddewisol; mae padin ar y dolenni.
- Gellir hongian y strapiau dros ddrws neu far hefyd, felly mae llawer o bobl yn parhau gartref neu yn yr awyr agored.
Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo
Adran “Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo”- 30–60 munud, yn aml mewn grwpiau bach gan fod angen pwynt angori ar bob person.
- Cynhesu, yna’r pethau sylfaenol: sut i osod hyd y strapiau a sut mae ongl eich corff yn newid y llwyth.
- Mae’r brif ran yn gyfres o ymarferion neu’n gylchdaith — tynnu, gwthio, sgwatio, lunges a gwaith craidd, rhai gyda’ch traed yn nolenni’r traed.
- Mae’r hyfforddwr yn dangos fersiynau haws ac anoddach; yn aml mae cam bach ymlaen neu’n ôl yn ddigon i newid y llwyth.
- Mae’n gorffen gydag ymestyn, yn aml gan ddal y strapiau am gynhaliaeth.
I bwy mae’n gweddu orau
Adran “I bwy mae’n gweddu orau”- Dechreuwyr: mae’n hawdd lleihau’r llwyth, ac mae’r strapiau’n eich cynnal mewn sgwatiau a lunges.
- Pobl sydd eisiau cryfder a chraidd cryf heb bwysau trwm.
- Rhedwyr ac athletwyr eraill, fel gwaith ychwanegol ar sefydlogrwydd.
- Unrhyw un sydd eisiau ymarfer y gallan nhw ei wneud gartref neu ar wyliau hefyd. Gweler hefyd Hyfforddiant gweithredol.
- Mae’n llai addas i unrhyw un sydd ag anaf i’r ysgwydd, y penelin neu’r arddwrn, gan fod llawer o ymarferion yn rhoi llwyth ar y cymalau hynny — holwch eich meddyg neu’ch ffisiotherapydd yn gyntaf a rhowch wybod i’r hyfforddwr.