Ioga awyrol

Ioga awyrol yw ioga sy'n cael ei wneud gyda chymorth hamog meddal o ddefnydd sy'n hongian o'r nenfwd. Yn Wcráin, caiff ei werthu'n aml fel fly yoga. Mae'r hamog yn hongian yn isel ac yn dal rhan o'ch pwysau, felly gallwch chi ymestyn, cydbwyso a hongian ben i waered gyda llai o straen nag ar y mat.

Beth yw ei ddiben

• Cryfder yn y breichiau, yr ysgwyddau a’r craidd: rydych chi’n dal gafael ac yn codi’ch hun yn y defnydd.
• Hyblygrwydd: mae’r hamog yn eich cynnal mewn ymestyniadau a phlygiadau tuag yn ôl dyfnach.
• Hongian ben i waered heb bwysau ar eich pen a’ch gwddf — mae llawer o bobl yn mwynhau’r ymestyniad tyner mae’n ei roi i’r cefn.
• Cydbwysedd, ymwybyddiaeth o’r corff ac ymdeimlad o chwarae; mae llawer yn dod am y teimlad o hedfan.
• Gorffwys: mae dosbarthiadau’n aml yn gorffen gydag ymlacio’n gorwedd y tu mewn i’r hamog, fel mewn cocŵn.

Offer

• Mae’r stiwdio’n darparu’r hamogau, un i bob person, a matiau oddi tanyn nhw.
• Dillad tynn sy’n gorchuddio’ch ceseiliau a chefn eich pengliniau, gan fod y defnydd yn rhwbio croen noeth. Mae legins a chrys-T â llewys yn gweithio’n dda.
• Dim sipiau, byclau, modrwyon nac oriorau — maen nhw’n bachu yn y defnydd.
• Dim eli corff ar y diwrnod: mae’n gwneud y defnydd yn llithrig.
• Rydych chi’n ymarfer yn droednoeth. Dewch â dŵr a band gwallt.

Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo

• 60–75 munud, mewn grwpiau bach gan fod angen ei hamog ei hun ar bob person.
• Mae’n dechrau gyda chynhesu ar y mat neu’n eistedd yn yr hamog, yna ystumiau sefyll gyda’r defnydd yn gymorth, yna ymestyniadau dyfnach.
• Daw’r ystumiau ben i waered yn y canol, pan fydd y corff yn gynnes. Mae’r hyfforddwr yn dangos pob ffordd i mewn gam wrth gam ac yn helpu gyda’r rhai cyntaf.
• Mae’r rhan fwyaf o ddosbarthiadau’n gorffen gydag ymlacio yn yr hamog.
• Bwytewch yn ysgafn a pheidiwch â bwyta’n union cyn y dosbarth — mae hongian ben i waered ar stumog lawn yn annymunol. Mae rhai pobl yn teimlo’n benysgafn y tro cyntaf; dewch i fyny’n araf a gorffwyswch pan fydd angen.

I bwy mae’n gweddu orau

• Dechreuwyr mewn ioga: mae’r hamog yn gwneud llawer o ystumiau’n haws. Am ioga ar y mat, gweler Ioga Hatha.
• Pobl sy’n eistedd llawer ac sydd eisiau ymestyn a symud mewn ffordd newydd.
• Unrhyw un sy’n chwilfrydig am waith awyrol cyn rhoi cynnig ar Sidanau awyrol neu’r Cylch awyrol.
• Pobl sydd eisiau dosbarth tawel ag ochr chwareus.
• Mae’n llai addas i unrhyw un na ddylai fod ben i waered. Gyda phwysedd gwaed uchel, glawcoma neu broblemau llygaid eraill, cyflwr ar y galon, pendro, ar ôl llawdriniaeth ddiweddar neu anaf i’r pen, neu yn ystod beichiogrwydd, holwch eich meddyg yn gyntaf a rhowch wybod i’r hyfforddwr.

Dod o hyd i'ch stiwdio