Frame up (strip plastig)

Arddull coreograffi yw frame up a elwir yn Nwyrain Ewrop yn strip plastig: dawns fenywaidd, lifeiriol wedi'i hadeiladu ar donnau'r corff, trawsnewidiadau llyfn, breichiau gosgeiddig a llawer o waith llawr. Does neb yn dadwisgo yn y dosbarth — gwers ddawns mewn dillad dawns cyffredin yw hi. Mae'n cael ei dysgu mewn grŵp, yn aml mewn esgidiau platfform uchel, ac mae rhai ysgolion yn dysgu frame up fel techneg ynddi'i hun o fewn strip plastig.

Beth yw ei ddiben

• Plastigrwydd — symud meddal, llifeiriol: tonnau drwy’r asgwrn cefn a newid llyfn o un siâp i’r nesaf.
• Cryfder a hyblygrwydd yn y cefn, y cluniau a’r coesau, a rheolaeth ar y llawr.
• Hyder a pherthynas gynhesach â’ch corff eich hun.
• Benyweidd-dra a mynegiant, wedi’u dawnsio i chi’ch hun yn hytrach nag i gynulleidfa.
• Awr dawel, ffocysedig i gerddoriaeth araf.

Offer

• Padiau pen-glin: hanfodol, oherwydd mae rhan fawr o’r dosbarth ar y llawr.
• Esgidiau: mae llawer o ddosbarthiadau’n cael eu dawnsio mewn esgidiau platfform uchel. Fel arfer gall dechreuwyr ddechrau’n droednoeth neu mewn sanau ac ychwanegu sodlau yn nes ymlaen — holwch y stiwdio.
• Dillad: dillad sy’n ffitio’n agos y gallwch chi symud ynddyn nhw ar y llawr, fel siorts neu legins a thop. Mae sanau hir neu gynheswyr coesau’n amddiffyn y crimogau.
• Dŵr a thywel.

Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo

• 60–90 munud fel arfer. Mae rhai stiwdios yn pylu’r golau i helpu pobl i ymlacio.
• Cynhesu ac ymestyn, yn enwedig i’r cefn, y cluniau a’r gwddf.
• Techneg: tonnau’r corff, gwaith llawr, rholio, mynd i lawr i’r llawr a chodi, a cherdded mewn sodlau.
• Coreograffi i gerddoriaeth araf, wedi’i ddysgu fesul rhan a’i ddawnsio sawl gwaith.
• Mae rhai stiwdios yn ffilmio’r coreograffi ar y diwedd; fel arfer gallwch chi ddewis a ydych chi am gymryd rhan.
• Does dim angen profiad ar gyfer dosbarth cyntaf. Mae’r hyfforddwr yn dangos sut i fynd i lawr a chodi’n ddiogel.

I bwy mae’n gweddu orau

• Menywod sydd eisiau teimlo’n fwy cartrefol yn eu corff. Mae’r dosbarthiadau’n bennaf i fenywod.
• Dechreuwyr: does dim angen cefndir dawns ar gyfer dosbarth sylfaenol.
• Dawnswyr polyn a heels sydd eisiau mwy o lif — gweler Polyn egsotig a High heels.
• Pobl y mae’n well ganddyn nhw gerddoriaeth araf, synhwyrus na dosbarthiadau egni uchel.
• Mae’n gweddu llai i unrhyw un sy’n chwilio am gardio dwys. Mae gwaith llawr a sodlau’n rhoi straen ar y pengliniau a’r cefn: gyda phroblemau yno, neu yn ystod beichiogrwydd, gofynnwch i’ch meddyg yn gyntaf a dywedwch wrth yr hyfforddwr.

Dod o hyd i'ch stiwdio