Twerk
Mae twerk yn ddawns wedi'i hadeiladu ar symudiadau cyflym, rhythmig y cluniau a'r pen-ôl, tra bo gweddill y corff yn dal safle isel, sefydlog. Mae'n gysylltiedig â cherddoriaeth bounce New Orleans ac mae ganddi berthnasau mewn dawnsiau o Orllewin Affrica a'r Caribî. Mae stiwdios yn ei dysgu mewn grwpiau, gan roi llawer o sylw i gryfder, ynysu a thechneg.
Beth yw ei ddiben
Adran “Beth yw ei ddiben”- Coesau a phen-ôl cryf: rydych chi’n treulio llawer o’r dosbarth mewn cyrcyd.
- Ynysu a rheoli’r cluniau a gwaelod y cefn.
- Cardio a stamina.
- Hyder a pherthynas gadarnhaol â’ch corff.
- Hwyl a ffordd o ollwng straen.
Offer
Adran “Offer”- Padiau pen-glin: mae llawer o symudiadau ar y llawr, ar y pengliniau.
- Esgidiau: esgidiau ymarfer, neu draed noeth neu sanau — mae’n dibynnu ar y stiwdio.
- Dillad: siorts neu legins a thop. Mae dillad sy’n dangos symudiad y cluniau yn eich helpu i wirio’ch techneg yn y drych.
- Dŵr a thywel.
Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo
Adran “Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo”- 60–90 munud fel arfer.
- Cynhesu i’r cluniau, y pengliniau a gwaelod y cefn, yna gwaith cryfder: cyrcydau, lunges ac ymarferion i’r pen-ôl.
- Techneg: y safiad sylfaenol a’r prif symudiadau — y cluniau’n symud i fyny ac i lawr, o ochr i ochr ac mewn cylchoedd, a phob ochr ar ei phen ei hun.
- Coreograffi byr sy’n cysylltu’r symudiadau, weithiau gyda gwaith llawr neu symudiadau yn erbyn wal.
- Ymestyn y coesau, y cluniau a’r cefn ar y diwedd.
- Does dim angen profiad ar gyfer dosbarth cyntaf. Mae’n cymryd amser i ddod o hyd i’r safiad, felly peidiwch â phoeni os yw’n teimlo’n rhyfedd ar y dechrau.
I bwy mae’n gweddu orau
Adran “I bwy mae’n gweddu orau”- Unrhyw un sydd eisiau coesau a phen-ôl cryf mewn dosbarth llawn hwyl. Menywod yw’r rhan fwyaf o’r dawnswyr yn y dosbarthiadau hyn, ond mae’r arddull yn agored i bawb.
- Dechreuwyr: mae’r pethau sylfaenol yn cael eu dysgu o’r dosbarth cyntaf.
- Dawnswyr Dancehall, hip-hop neu heels sydd eisiau rheoli’r cluniau’n well.
- Pobl sydd eisiau teimlo’n fwy hyderus yn eu corff.
- Mae’n gweddu llai i unrhyw un â phroblemau yn y pengliniau neu waelod y cefn, oherwydd bod y cyrcyd dwfn a’r symud cyflym yn rhoi straen arnyn nhw — gofynnwch i’ch meddyg a dywedwch wrth yr hyfforddwr. Yn ystod beichiogrwydd neu ar ôl geni, gofynnwch i’ch meddyg cyn i chi ddechrau.