Cic-focsio

Camp ymladd yw cic-focsio lle rydych chi'n taro â'ch dyrnau a'ch traed: dyrnodiau bocsio ynghyd â chiciau i'r coesau, y corff a'r pen. Tyfodd o karate, bocsio a Muay Thai yn ail hanner yr ugeinfed ganrif. Mae clybiau'n ei ddysgu mewn grwpiau, fel camp ac fel ymarfer, a dydy'r rhan fwyaf o'r bobl sy'n hyfforddi byth yn cystadlu.

Beth yw ei ddiben

• Cardio caled a dygnwch: mae’r gwaith yn dod mewn rowndiau, gyda seibiannau byr.
• Cryfder, cyflymder a hyblygrwydd yn y coesau a’r cluniau yn ogystal ag yn rhan uchaf y corff.
• Cydsymud a chydbwysedd: rydych chi’n dyrnu, yn cicio ac yn symud gan aros ar eich traed.
• Hunanreolaeth, hyder a ffordd o ollwng straen.
• Hanfodion hunanamddiffyn â’r dwylo a’r traed.

Offer

• Menig bocsio a rhwymynnau dwylo; mae llawer o glybiau’n rhoi benthyg menig ar gyfer y sesiynau cyntaf.
• Gardiau crimog sy’n amddiffyn pen y droed hefyd, ar gyfer gwaith mewn parau a sbario.
• Ar gyfer sbario: gard ceg a gard afl, a helmed mewn llawer o glybiau.
• Siorts a chrys-T. Fel arfer rydych chi’n hyfforddi’n droednoeth ar fatiau.
• Mae’r bagiau, y padiau a’r sgwâr bocsio yn y gampfa.

Sut mae hyfforddiant yn mynd rhagddo

• 60–90 munud, yn aml wedi’u cyfrif mewn rowndiau o 2–3 munud gyda munud o orffwys.
• Cynhesu gyda sgipio, rhedeg a symudedd y cymalau, yna ymestyn y cluniau a’r coesau, sy’n hanfodol ar gyfer ciciau.
• Techneg: safiad, dyrnodiau, y gic gron (roundhouse), ciciau blaen ac ochr, ciciau isel, blociau a gwaith traed — ar eich pen eich hun i ddechrau, yna mewn cyfuniadau.
• Gwaith ar badiau gyda’r hyfforddwr neu bartner, a gwaith ar y bag. Sbario dim ond i’r rhai sy’n barod, gydag offer amddiffynnol ac ar gyflymder rheoledig.
• Mae cyflyru ac ymestyn yn cloi’r sesiwn.
• Mae’r setiau o reolau’n wahanol: mewn full contact, dim ond uwchben y canol y caiff ciciau lanio; mae rheolau low-kick yn caniatáu ciciau i’r coesau; mae rheolau K-1 hefyd yn caniatáu pengliniau. Mae rhai clybiau’n graddio myfyrwyr â gwregysau lliw; dydy llawer ddim.

I bwy mae’n gweddu orau

• Pobl sydd eisiau ymarfer dwys a rhywle i roi eu hegni.
• Dechreuwyr: mae gan y rhan fwyaf o glybiau grŵp i ddechreuwyr, a does neb yn sbario ar y dechrau.
• Pobl ifanc ac oedolion sydd eisiau disgyblaeth a hunanamddiffyn.
• Pobl sy’n hoffi bocsio ond sydd eisiau defnyddio eu coesau hefyd — cymharwch Bocsio a Muay Thai.
• Mae’n llai addas i unrhyw un sydd ag anaf i’r pen-glin, y glun, y cefn neu’r gwddf, neu gyflwr sy’n golygu na ddylai gael ergydion i’r pen — gofynnwch i feddyg a dywedwch wrth yr hyfforddwr. Gall bocsio ffitrwydd heb gyswllt fod yn opsiwn o hyd.

Dod o hyd i'ch stiwdio