Hunanamddiffyn

Mae dosbarth hunanamddiffyn yn dysgu ffyrdd syml o gadw'n ddiogel: sylwi ar drafferth yn gynnar, cadw pellter, siarad yn gadarn, dianc rhag gafael a tharo'n ddigon caled i gael cyfle i ffoi. Nid arddull unigol na champ mo hunanamddiffyn — mae hyfforddwyr yn tynnu ar focsio, Krav Maga, reslo a chrefftau eraill. Mae stiwdios yn ei gynnal fel dosbarth rheolaidd neu gwrs byr, ac mae llawer yn cynnig cyrsiau i fenywod.

Beth yw ei ddiben

• Ymwybyddiaeth: darllen sefyllfa’n gynnar, cadw pellter a gadael cyn i bethau waethygu.
• Llais a ffiniau: osgo hyderus, “Stop!” clir, a geiriau sy’n tawelu gwrthdaro.
• Dianc: rhag gafaelion cyffredin — ar yr arddyrnau, y dillad, y gwallt, gafael o’r tu ôl — a chodi o’r llawr.
• Ergydion syml: ychydig o symudiadau effeithiol â chledr y llaw, y penelin a’r pen-glin i greu lle a rhedeg.
• Hyder: ymdeimlad tawelach, mwy realistig o’r hyn y gallwch chi ei wneud.

Offer

• Dillad chwaraeon cyfforddus y gallwch chi symud a chwympo ynddyn nhw. Mae rhai dosbarthiadau’n hyfforddi mewn esgidiau ymarfer, eraill yn droednoeth ar fatiau — bydd y stiwdio’n dweud wrthych chi.
• Tynnwch fodrwyau, clustdlysau ac oriorau cyn y dosbarth.
• Dŵr.
• Mae’r matiau, y padiau a’r tariannau taro yn y stiwdio. Mae rhai cyrsiau’n defnyddio hyfforddwr mewn siwt badin lawn, fel y gallwch chi ymarfer taro â grym llawn.

Sut mae hyfforddiant yn mynd rhagddo

• Fel arfer 60–90 munud; gall gweithdai untro bara ychydig oriau, ac mae cyrsiau’n para sawl wythnos.
• Cynhesu, yna sgwrs fer am sefyllfa nodweddiadol: beth i sylwi arno, beth i’w ddweud, i ble i fynd.
• Technegau mewn parau, yn araf i ddechrau, yna gyda mwy o gyflymder a gwrthwynebiad. Mae gwaith gyda phartner bob amser drwy gytundeb, a gallwch chi stopio unrhyw bryd.
• Mae ergydion â grym llawn yn mynd i mewn i badiau a thariannau; ar bartner rydych chi’n gweithio gyda rheolaeth.
• Mae llawer o ddosbarthiadau’n gorffen gyda senarios chwarae rôl byr ac ymarferion ymlacio.
• Does dim angen profiad na ffitrwydd arbennig ar gyfer dosbarth cyntaf.

I bwy mae’n gweddu orau

• Unrhyw un sydd eisiau teimlo’n fwy hyderus — menywod, pobl ifanc, oedolion hŷn.
• Dechreuwyr heb gefndir chwaraeon.
• Pobl sydd eisiau sgiliau ymarferol heb ymrwymo i grefft ymladd. Ar gyfer hyfforddiant rheolaidd yn nes ymlaen, edrychwch ar Krav Maga, bocsio neu jiu-jitsu Brasil.
• Os yw pwnc yn anodd i chi’n bersonol, dywedwch wrth yr hyfforddwr cyn y dosbarth; bydd hyfforddwr da’n addasu’r ymarferion.
• Mae’n llai addas i unrhyw un sy’n gobeithio am sicrwydd. Mae dosbarth yn gwella eich siawns, ond all e ddim eich paratoi ar gyfer pob sefyllfa, ac mae sgiliau’n pylu heb ymarfer. Y canlyniad gorau bob amser yw dianc a chael help. Os oes gennych chi anaf neu broblem gyda’r cymalau, neu os ydych chi’n feichiog, gofynnwch i feddyg a dywedwch wrth yr hyfforddwr.

Dod o hyd i'ch stiwdio