Hyfforddiant kettlebell
Mae hyfforddiant kettlebell yn defnyddio pwysau haearn bwrw ar ffurf pêl â dolen. Gan fod y pwysau'n hongian o dan y ddolen, gellir siglo, codi, gwasgu a chario un kettlebell, gan hyfforddi cryfder, stamina a gafael ar yr un pryd. Mae'r kettlebell wedi bod yn boblogaidd ers tro yn Nwyrain Ewrop, lle mae codi kettlebell hefyd yn gamp gystadleuol.
Beth yw ei ddiben
Adran “Beth yw ei ddiben”- Cryfder a phŵer yn y coesau, y cluniau a’r cefn — yn anad dim o’r swing.
- Stamina: mae setiau kettlebell yn codi curiad eich calon yn gyflym.
- Gafael cryf, ysgwyddau cryf a chraidd sefydlog.
- Arferion symud da, fel plygu wrth y cluniau â chefn syth, sy’n helpu wrth godi pethau mewn bywyd bob dydd.
Offer
Adran “Offer”- Mae’r stiwdio’n darparu kettlebells o bwysau amrywiol. Mae’r hyfforddwr yn eich helpu i ddewis — mae dechreuwyr yn dechrau’n ysgafn ac yn dysgu techneg yn gyntaf.
- Esgidiau fflat â gwadnau tenau, neu draed noeth os yw’r stiwdio’n caniatáu; mae esgidiau rhedeg trwchus, meddal yn eich gwneud chi’n llai sefydlog.
- Dillad chwaraeon, dŵr a thywel. Mae rhai stiwdios yn darparu sialc er mwyn cael gafael.
- Os byddwch chi’n hyfforddi gartref yn nes ymlaen, mae un neu ddau kettlebell yn ddigon ar gyfer ymarfer llawn.
Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo
Adran “Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo”- 45–60 munud, mewn grwpiau bach fel bod yr hyfforddwr yn gallu gwylio techneg pawb.
- Cynhesu gyda symudedd i’r cluniau, y cefn a’r ysgwyddau.
- Techneg: y deadlift a’r colfach clun (hip hinge), yna’r swing, y goblet squat, y clean a’r press. Mae dosbarthiadau mwy datblygedig yn ychwanegu’r snatch a’r Turkish get-up.
- Mae’r brif ran yn ysbeidiau neu’n gyfres o ymarferion, yn erbyn y cloc neu am nifer o ailadroddiadau.
- Mae’n gorffen gydag ymestyn. Disgwyliwch dreulio llawer o’ch dosbarth cyntaf yn dysgu’r swing.
I bwy mae’n gweddu orau
Adran “I bwy mae’n gweddu orau”- Pobl sydd eisiau cryfder a chardio mewn un ymarfer byr.
- Dechreuwyr sy’n barod i ddysgu techneg yn amyneddgar.
- Athletwyr a phobl sy’n gwneud crefftau ymladd sydd eisiau pŵer a gafael cryf.
- Pobl sy’n hyfforddi gartref ac sydd eisiau un darn bach, amlbwrpas o offer. Gweler hefyd Hyfforddiant gweithredol.
- Mae’n llai addas i unrhyw un sydd â phoen cefn neu anaf i’r cefn, yr ysgwydd neu’r arddwrn nes bod meddyg yn cytuno — a rhowch wybod i’r hyfforddwr. Mae swing gwael yn rhoi llwyth ar waelod y cefn, felly dysgwch ef gyda hyfforddwr cyn ychwanegu pwysau.