Beichiogrwydd a thyner

Hyfforddiant diogel, tyner yn ystod beichiogrwydd, ar ôl geni ac yn y dŵr — wedi'i addasu i'ch corff, a bob amser gyda chaniatâd eich meddyg.

• Ffitrwydd yn ystod beichiogrwydd

  Ymarfer wedi'i addasu ar gyfer beichiogrwydd yw ffitrwydd yn ystod beichiogrwydd: cryfder tyner, symudedd ac anadlu, a gwaith gyda llawr y pelfis.

• Ffitrwydd ar ôl geni

  Mae ffitrwydd ar ôl geni yn eich helpu i ailadeiladu cryfder gam wrth gam ar ôl rhoi genedigaeth: anadlu, cyhyrau dwfn y bol, llawr y pelfis ac ystum yn gyntaf, yna gwaith mwy heriol.

• Aerobeg dŵr

  Ymarfer aerobig mewn pwll nofio yw aerobeg dŵr, fel arfer i gerddoriaeth: cerdded, rhedeg, neidio a chicio mewn dŵr sy'n cyrraedd y canol neu'r frest.