HIIT
Mae HIIT — hyfforddiant ysbeidiol dwysedd uchel — yn newid bob yn ail rhwng pyliau byr o waith caled iawn a seibiannau byr neu symud hawdd. Fel arfer mae'r ysbeidiau gwaith yn para rhwng 20 eiliad a munud, felly mae sesiwn yn fyr ond yn heriol. Mewn stiwdio mae'n ddosbarth grŵp dan arweiniad hyfforddwr ag amserydd, gydag ymarferion pwysau'r corff ac offer syml yn bennaf.
Beth yw ei ddiben
Adran “Beth yw ei ddiben”- Cardio a dygnwch: mae curiad eich calon yn codi ym mhob ysbaid gwaith ac yn gostwng ym mhob seibiant.
- Cryfder a phŵer yn y coesau, y torso a’r breichiau, o neidiau, sgwatiau, lunges a gwthiadau i fyny.
- Ymarfer caled mewn amser byr — mae llawer o ddosbarthiadau HIIT yn para 30–45 munud.
- Cydsymud, a’r gallu i ddal ati a chadw techneg dda pan fyddwch chi wedi blino.
Offer
Adran “Offer”- Dillad chwaraeon ac esgidiau ymarfer â chlustogi a gafael da — mae llawer o neidio a newid cyfeiriad yn gyflym.
- Tywel a photel o ddŵr.
- Mae’r stiwdio’n darparu matiau a’r offer mae’r dosbarth yn ei ddefnyddio: dymbelau, kettlebells, peli meddyginiaeth, rhaffau sgipio, weithiau beiciau ymarfer neu beiriannau rhwyfo.
- Mae rhai pobl yn gwisgo monitor curiad y galon, ond does dim angen un arnoch chi.
Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo
Adran “Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo”- Fel arfer 30–45 munud, weithiau hyd at awr.
- Cynhesu am 5–10 munud: symudedd a chardio hawdd i godi’r pwls.
- Y brif ran: rowndiau o ymarferion ar amserydd, er enghraifft 40 eiliad o waith ac 20 eiliad o orffwys. Mae’r fformatau’n amrywio — Tabata, set ar ddechrau pob munud, neu orsafoedd fel mewn hyfforddiant cylchol.
- Mae’r hyfforddwr yn dangos pob ymarfer yn gyntaf ac yn cynnig fersiwn haws, fel camu yn lle neidio.
- Oeri ac ymestyn ar y diwedd.
- Yn eich dosbarth cyntaf, dysgwch y symudiadau a gweithiwch ar gyflymder y gallwch chi ei gynnal; gallwch chi wthio’n galetach y tro nesaf.
I bwy mae’n gweddu orau
Adran “I bwy mae’n gweddu orau”- Pobl heb lawer o amser sydd eisiau ymarfer dwys.
- Unrhyw un sydd eisoes yn ymarfer ac sydd eisiau mwy o ddygnwch a phŵer.
- Pobl sy’n diflasu ar gardio cyson: mae’r ymarfer yn newid bob rhyw funud.
- Dechreuwyr, os yw’r hyfforddwr yn cynnig fersiynau effaith isel a’ch bod chi’n dewis eich cyflymder eich hun.
- Mae’n llai addas i unrhyw un sydd â phroblemau gyda’r galon, pwysedd gwaed uchel neu anafiadau i’r cymalau, neu yn ystod beichiogrwydd — holwch eich meddyg yn gyntaf a rhowch wybod i’r hyfforddwr cyn y dosbarth. Gall dosbarth tawelach fel Pilates fod yn well man cychwyn.