Ymladd llaw-yn-llaw
Mae ymladd llaw-yn-llaw (yn Wcreineg, rukopashnyi bii) yn gamp ymladd ac yn ddisgyblaeth gymhwysol sy'n cyfuno ergydion, tafliadau a gwaith ar y llawr. Tyfodd ei ffurf chwaraeon o hyfforddiant milwrol yn y cyfnod Sofietaidd, a heddiw mae'n gyffredin yn Wcráin: mae clybiau'n ei ddysgu i blant ac oedolion, ac mae hefyd yn cael ei hyfforddi yn y fyddin ac mewn asiantaethau gorfodi'r gyfraith. Mae sawl ffederasiwn yn cynnal cystadlaethau, ac mae eu rheolau'n wahanol.
Beth yw ei ddiben
Adran “Beth yw ei ddiben”- Set gyflawn o sgiliau: dyrnu a chicio, tafliadau, a gafaelion ar y llawr.
- Hunanamddiffyn cymhwysol: mae llawer o glybiau hefyd yn dysgu sut i ddianc rhag gafael ac amddiffyn yn erbyn cyllell neu ffon.
- Cryfder, cyflymder, dygnwch ac ystwythder, wedi’u meithrin gyda llawer o hyfforddiant corfforol cyffredinol.
- Disgyblaeth a hyder, yn enwedig i blant a phobl ifanc.
- Cystadlaethau i’r rhai sydd eu heisiau, o dwrnameintiau clwb i fyny.
Offer
Adran “Offer”- Gwisg hyfforddi: mae llawer o glybiau’n defnyddio siaced a gwregys tebyg i wisg jiwdo neu karate; mae eraill yn hyfforddi mewn siorts a chrys-T. Gofynnwch i’ch clwb.
- Rhwymynnau dwylo a menig, gard ceg, gard afl, a gardiau crimog a thraed.
- Ar gyfer sbario a chystadlaethau, helmed — o dan rai rheolau, un â gard wyneb — ac, o dan rai rheolau, amddiffynnydd corff.
- Mae’r hyfforddi’n droednoeth ar fatiau. Mae’r matiau, y bagiau, y padiau a’r arfau hyfforddi yn y clwb, ac mae llawer o glybiau’n rhoi benthyg offer amddiffynnol i ddechreuwyr.
Sut mae hyfforddiant yn mynd rhagddo
Adran “Sut mae hyfforddiant yn mynd rhagddo”- 60–90 munud; mae gan lawer o glybiau grwpiau ar wahân i blant ac oedolion.
- Cynhesu gyda rhedeg a gymnasteg. Mae rholio a chwympo’n ddiogel yn dod gyntaf, oherwydd bod pob tafliad yn dibynnu arnyn nhw.
- Techneg taro ar badiau a bagiau: dyrnodiau, ciciau a chyfuniadau.
- Tafliadau a thynnu i’r llawr mewn parau, yna gwaith ar y llawr — gafaelion, cloeon a dianc.
- Mewn sesiynau cymhwysol: dianc rhag gafael ac amddiffyn yn erbyn arfau hyfforddi.
- Sbario gydag offer amddiffynnol llawn i’r rhai sy’n barod, yna gwaith cryfder ac ymestyn. Mae dosbarth cyntaf yn cynnwys y safiad, cwympo a’r ergydion sylfaenol.
I bwy mae’n gweddu orau
Adran “I bwy mae’n gweddu orau”- Pobl sydd eisiau ergydion, tafliadau a gwaith ar y llawr mewn un ddisgyblaeth yn hytrach na dewis rhyngddyn nhw.
- Plant a phobl ifanc — mae’n meithrin ffitrwydd cyffredinol a disgyblaeth.
- Unrhyw un sydd eisiau hunanamddiffyn ymarferol gydag ochr chwaraeon.
- Athletwyr bocsio, sambo neu jiwdo sydd eisiau ehangu eu sgiliau. Am gymysgedd tebyg â rheolau rhyngwladol, gweler MMA.
- Mae’n llai addas i unrhyw un sydd ag anaf i’r gwddf, y cefn neu’r cymalau, neu gyflwr sy’n golygu na ddylai gael ergydion i’r pen — gofynnwch i feddyg, a dywedwch wrth yr hyfforddwr cyn i chi ddechrau sbario.