Beicio dan do
Dosbarth cardio grŵp ar feiciau llonydd yw beicio dan do. Mae'r hyfforddwr yn arwain y reid i gerddoriaeth — dringfeydd cyson, sbrintiau cyflym, reidio'n eistedd ac yn sefyll — ac rydych chi'n gosod y gwrthiant ar eich beic eich hun. Mae llawer o bobl yn ei alw'n spinning, er mai enw brand un rhaglen yw Spinning ei hun.
Beth yw ei ddiben
Adran “Beth yw ei ddiben”- Cardio a dygnwch, ar ddwyster rydych chi’n ei ddewis.
- Coesau a phen-ôl cryfach.
- Effaith isel: does dim neidiau na glaniadau, felly mae’r pengliniau a’r fferau’n cael llai o sioc nag wrth redeg.
- Ymarfer caled mewn grŵp, gyda cherddoriaeth ac egni’r ystafell, tra bo pob person yn gweithio ar ei lefel ei hun.
Offer
Adran “Offer”- Dillad chwaraeon tynn, fel nad oes dim yn bachu ar y beic. Mae llawer o feicwyr yn gwisgo siorts beicio â phadin.
- Esgidiau ymarfer â gwadn anystwyth. Mae rhai beiciau hefyd yn cymryd esgidiau beicio sy’n clipio i’r pedalau (cleats) — gofynnwch i’r stiwdio pa bedalau sydd ganddi.
- Tywel a photel fawr o ddŵr: rydych chi’n chwysu llawer.
- Mae’r stiwdio’n darparu’r beiciau. Mae llawer ohonyn nhw’n dangos cyflymder eich pedlo neu’ch pŵer ar sgrin fach.
Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo
Adran “Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo”- Fel arfer 45–60 munud; mae rhai stiwdios hefyd yn cynnal reidiau 30 munud.
- Dewch ychydig funudau’n gynnar i’ch dosbarth cyntaf: mae’r hyfforddwr yn eich helpu i osod uchder a safle’r cyfrwy a’r cyrn. Mae gosodiad gwael yn anghyfforddus a gall roi straen ar y pengliniau.
- Cynhesu ar gyflymder hawdd, yna’r brif reid: ysbeidiau, dringfeydd â mwy o wrthiant, sbrintiau, a reidio allan o’r cyfrwy.
- Mae’r hyfforddwr yn galw’r cyflymder a’r gwrthiant, ond chi sy’n rheoli bwlyn y gwrthiant — gallwch chi bob amser ei droi i lawr.
- Oeri’n araf ar y beic, yna ymestyn oddi arno.
- Mae pen-ôl poenus ar ôl y reidiau cyntaf yn gyffredin, ac mae’n lleddfu wrth i chi ddod i arfer â’r cyfrwy; mae siorts â phadin yn helpu.
I bwy mae’n gweddu orau
Adran “I bwy mae’n gweddu orau”- Pobl sydd eisiau cardio dwys heb effaith ar y cymalau.
- Dechreuwyr: mae pawb yn reidio yn yr un ystafell, ond mae pob person yn gosod ei wrthiant ei hun.
- Rhedwyr a beicwyr sy’n hyfforddi dan do yn y gaeaf.
- Pobl sy’n hoffi cerddoriaeth ac awyrgylch grŵp. Am waith ysbeidiol oddi ar y beic, gweler HIIT.
- Mae’n llai addas i unrhyw un sydd â phroblemau gyda’r galon neu bwysedd gwaed uchel, neu â phroblemau cefn neu ben-glin sy’n gwaethygu wrth feicio — holwch eich meddyg a rhowch wybod i’r hyfforddwr. Am rywbeth tynerach, gweler Aerobeg dŵr.