Aerobeg dŵr
Ymarfer aerobig mewn pwll nofio yw aerobeg dŵr, fel arfer i gerddoriaeth: cerdded, rhedeg, neidio a chicio mewn dŵr sy'n cyrraedd y canol neu'r frest. Mae'r dŵr yn cario rhan o'ch pwysau ac yn gwrthsefyll pob symudiad, felly mae'r ymarfer yn dyner ar y cymalau ond yn dal i fod yn waith go iawn. Fel arfer mae hyfforddwr yn arwain y dosbarth o ochr y pwll.
Beth yw ei ddiben
Adran “Beth yw ei ddiben”- Cardio a stamina heb fawr o effaith ar y pengliniau, y cluniau a’r cefn.
- Cryfder: mae’r dŵr yn gwthio’n ôl yn erbyn pob symudiad, i bob cyfeiriad.
- Symudedd — mae’r dŵr yn eich cynnal, felly mae llawer o bobl yn symud yn fwy rhydd nag ar dir.
- Ymarfer braf, cymdeithasol; mae llawer o bobl yn gweld y dŵr yn ymlaciol.
Offer
Adran “Offer”- Gwisg nofio chwaraeon sy’n aros yn ei lle, cap nofio, esgidiau pwll neu fflip-fflops, tywel a’r hyn sydd ei angen arnoch chi ar gyfer y gawod.
- Fel arfer mae pyllau’n gofyn i chi gael cawod cyn mynd i mewn, ac mae rhai’n gofyn am dystysgrif feddygol — holwch y stiwdio.
- Mae’r pwll yn darparu nwdls, dymbelau ewyn a byrddau, a gwregysau arnofio ar gyfer dosbarthiadau dŵr dwfn.
- Dewch â dŵr i’w yfed: rydych chi’n chwysu yn y pwll hefyd, hyd yn oed os nad ydych chi’n sylwi.
Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo
Adran “Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo”- Fel arfer 45 munud, weithiau hyd at 60.
- Cynhesu drwy gerdded a symud yn hawdd yn y dŵr, yna’r brif ran: rhedeg yn yr unfan, neidiau, ciciau, a gwaith breichiau gyda dymbelau ewyn, weithiau mewn cylch neu mewn parau.
- Mae’n gorffen gydag ymestyn ac ymlacio yn y dŵr.
- Mae’r rhan fwyaf o ddosbarthiadau mewn dŵr bas, lle rydych chi’n sefyll, felly does dim angen i chi nofio. Mewn dosbarthiadau dŵr dwfn defnyddir gwregys arnofio; rhowch wybod i’r hyfforddwr os na allwch chi nofio.
- Mae rhai pyllau’n cynnal dosbarthiadau ar wahân i fenywod beichiog neu i oedolion hŷn.
I bwy mae’n gweddu orau
Adran “I bwy mae’n gweddu orau”- Pobl â chymalau poenus, neu bwysau corff uwch, sy’n gweld neidio ar dir yn anghyfforddus.
- Oedolion hŷn.
- Menywod beichiog, gyda chaniatâd eu meddyg — gweler Ffitrwydd yn ystod beichiogrwydd.
- Pobl sy’n dod yn ôl ar ôl anaf, unwaith y bydd meddyg neu ffisiotherapydd yn cytuno.
- Mae’n llai addas i unrhyw un sydd â chlwyf agored, haint ar y croen neu alergedd i glorin. Gyda chyflwr ar y galon neu bwysedd gwaed uchel, holwch eich meddyg yn gyntaf, a rhowch wybod i’r hyfforddwr am unrhyw broblem iechyd cyn y dosbarth.