Pilates

System o ymarferion araf, rheoledig, effaith isel ar gyfer cryfder y cyhyrau dwfn, ystum a hyblygrwydd yw Pilates. Fe'i datblygwyd gan Joseph Pilates yn y 1920au. Caiff ei ddysgu ar fat neu ar beiriannau pwrpasol fel y reformer.

Beth yw ei ddiben

• Mae’n cryfhau cyhyrau dwfn y torso — cyhyrau’r abdomen, y cefn, llawr y pelfis — sy’n dal yr asgwrn cefn.
• Mae’n gwella ystum, cydbwysedd ac ymwybyddiaeth o’r corff.
• Mae’n ychwanegu hyblygrwydd a symudedd heb bwysau trwm.
• Yn aml caiff ei wneud ochr yn ochr â champau eraill, ac ar ôl problemau cefn unwaith y bydd meddyg neu ffisiotherapydd yn cytuno.

Offer

• Pilates ar y mat: mat trwchus, weithiau offer bach — pêl, cylch Pilates, bandiau gwrthiant, rholer ewyn. Fel arfer mae’r rhain gan stiwdios.
• Pilates ar beiriannau: y reformer (cerbyd sy’n llithro ar sbringiau), y Cadillac, y gadair a’r gasgen — mewn stiwdio yn unig.
• Dillad: tynn a chyfforddus, fel bod yr hyfforddwr yn gallu gweld sut rydych chi’n dal eich corff; yn droednoeth neu mewn sanau gafael.

Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo

• 45–60 munud. Mae’r grwpiau’n fach, yn enwedig ar reformers: un peiriant i bob person.
• Mae’n dechrau gydag anadlu a chanoli, yna cyfres o ymarferion yn gorwedd, yn eistedd, ar eich pengliniau ac yn sefyll — yn araf, gydag ychydig o ailadroddiadau (5–10) a sylw i reolaeth a thechneg.
• Mae’r hyfforddwr yn cywiro’ch techneg ac yn cynnig fersiynau haws neu anoddach.
• Mae’n gorffen gydag ymestyn.

I bwy mae’n gweddu orau

• Dechreuwyr a phobl sy’n dod yn ôl at ymarfer corff: mae’n hawdd addasu’r llwyth a does dim effaith.
• Pobl sy’n eistedd llawer ac sydd â chefn stiff neu ystum gwael.
• Dawnswyr, rhedwyr ac athletwyr eraill sydd eisiau craidd cryfach.
• Oedolion hŷn sy’n gweithio ar eu cydbwysedd.
• Mae’n llai addas i rywun sy’n chwilio am gardio dwys neu golli pwysau’n gyflym — cyfunwch ef â rhywbeth mwy egnïol. Yn ystod beichiogrwydd neu gydag anaf, chwiliwch am ddosbarth arbenigol a holwch eich meddyg yn gyntaf.

Dod o hyd i'ch stiwdio