Aerobeg step
Dosbarth cardio i gerddoriaeth ar blatfform isel o'r enw step yw aerobeg step. Rydych chi'n camu i fyny ac i lawr mewn patrymau penodol tra bo'r hyfforddwr yn adeiladu'r symudiadau'n goreograffi byr. Tyfodd o'r aerobeg clasurol, ac mae wedi bod yn ffefryn mewn ffitrwydd grŵp ers degawdau.
Beth yw ei ddiben
Adran “Beth yw ei ddiben”- Cardio a dygnwch ar rythm cyson.
- Coesau a phen-ôl cryfach: mae pob cam i fyny’n codi pwysau eich corff.
- Cydsymud a chof — mae dysgu’r cyfuniad yn rhan o’r ymarfer.
- Mwynhad: mae’n teimlo’n agosach at ddosbarth dawns nag at y gampfa.
Offer
Adran “Offer”- Esgidiau ymarfer sy’n cynnal y ffêr ac yn gafael yn y step — nid traed noeth na sanau.
- Dillad chwaraeon, tywel a dŵr.
- Mae’r stiwdio’n darparu’r stepiau. Mae eu huchder yn newid gyda blociau a osodir o dan y platfform: mae dechreuwyr yn dechrau’n isel, ac mae pobl brofiadol yn ychwanegu lefel.
- Mae rhai dosbarthiadau’n ychwanegu dymbelau ysgafn.
Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo
Adran “Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo”- Fel arfer 45–60 munud.
- Cynhesu ar y llawr neu ar y step ar ei isaf, yna’r symudiadau sylfaenol: y cam sylfaenol, y cam V, codi’r pen-glin, y cam troi, a mynd dros ben y step.
- Mae’r hyfforddwr yn adeiladu cyfuniad fesul darn, gan ychwanegu un symudiad ar y tro a chyfrif y curiadau gyda chi, yna’n rhoi’r cyfan at ei gilydd i’r gerddoriaeth.
- Mae’r lefelau’n amrywio: mae dosbarthiadau i ddechreuwyr yn cadw’r symudiadau’n syml; mae gan ddosbarthiadau uwch gyfuniadau hir, cyflym gyda throeon.
- Mae rhai dosbarthiadau’n gorffen gyda rhan fer o waith cryfder — gwthiadau i fyny neu waith ar yr abdomen ar y step — ac mae pob un yn gorffen gydag ymestyn.
- Yn eich dosbarth cyntaf gall y coreograffi deimlo’n gyflym. Os byddwch chi’n colli’r patrwm, daliwch ati i fartsio ar y step ac ymunwch eto pan fydd y cyfuniad yn dechrau o’r newydd.
I bwy mae’n gweddu orau
Adran “I bwy mae’n gweddu orau”- Pobl sy’n hoffi cardio gyda cherddoriaeth a rhythm clir.
- Y rhai y mae’n well ganddyn nhw gamu na rhedeg a neidio.
- Unrhyw un sy’n hoffi dysgu coreograffi a gweld cynnydd o ddosbarth i ddosbarth.
- Dechreuwyr, mewn dosbarth i ddechreuwyr a gyda step isel.
- Mae’n llai addas i unrhyw un â phroblemau pen-glin neu ffêr, gan fod pob cam yn rhoi pwysau ar y cymalau hyn — holwch eich meddyg yn gyntaf a rhowch wybod i’r hyfforddwr. Am gardio dawns heb y platfform, gweler Zumba.