Bocsio ffitrwydd
Ymarfer wedi'i seilio ar dechneg bocsio yw bocsio ffitrwydd, heb gyswllt: rydych chi'n taro bagiau a phadiau, ond does neb yn eich taro chi a does dim sbario. Mae dosbarthiadau'n cymysgu dyrnodiau a gwaith traed ag ymarferion cardio a chryfder, fel arfer mewn rowndiau ac yn aml i gerddoriaeth. Caiff ei ddysgu mewn grwpiau, ac mae'n gweddu i ddechreuwyr llwyr.
Beth yw ei ddiben
Adran “Beth yw ei ddiben”- Cardio a dygnwch: rowndiau o waith caled gyda seibiannau byr.
- Cryfder a thôn yn y breichiau, yr ysgwyddau, y cefn a’r craidd.
- Cydsymud, rhythm ac adweithiau cyflym.
- Gollyngdod rhag straen — mae taro bag yn ffordd dda o ollwng stêm.
- Techneg bocsio sylfaenol gywir, heb ergydion i’r pen.
Offer
Adran “Offer”- Menig bocsio a rhwymynnau dwylo. Mae llawer o stiwdios yn rhoi benthyg menig; mae eich rhai eich hun yn fwy hylan.
- Esgidiau ymarfer â gwadn fflat, sefydlog, a dillad chwaraeon.
- Potel ddŵr a thywel.
- Dim gard ceg na helmed: does dim sbario.
- Mae’r bagiau, y padiau a’r rhaffau sgipio yn y stiwdio.
Sut mae hyfforddiant yn mynd rhagddo
Adran “Sut mae hyfforddiant yn mynd rhagddo”- 45–60 munud, wedi’u cyfrif mewn rowndiau — yn aml 2–3 munud o waith a seibiant byr.
- Cynhesu: sgipio, gwaith traed a symudedd i’r ysgwyddau a’r cluniau.
- Y pethau sylfaenol: safiad, gard, jab, cross, bachyn (hook), uppercut ac amddiffyn syml, fel symud y pen i osgoi dyrnod.
- Cyfuniadau ar y bag, neu ar badiau sy’n cael eu dal gan bartner neu’r hyfforddwr.
- Cyflyru rhwng rowndiau — sgwatiau, burpees, gwaith craidd — ac ymestyn ar y diwedd.
- Yn eich dosbarth cyntaf, mae’r hyfforddwr yn dangos i chi sut i rwymo eich dwylo a gwneud dwrn, ac rydych chi’n gosod eich cyflymder eich hun.
I bwy mae’n gweddu orau
Adran “I bwy mae’n gweddu orau”- Dechreuwyr o bob oed a lefel ffitrwydd sydd eisiau ymarfer dwys heb gyswllt.
- Pobl sy’n hoffi bocsio ond sydd ddim eisiau cael eu taro. Os ydych chi eisiau sbario yn nes ymlaen, gweler Bocsio.
- Unrhyw un sy’n chwilio am gardio amrywiol yn lle rhedeg neu HIIT.
- Pobl sydd angen ffordd o ollwng straen ar ôl gwaith.
- Mae’n llai addas i unrhyw un sydd ag anaf i’r arddwrn, y penelin, yr ysgwydd neu’r gwddf. Os oes gennych chi broblemau gyda’r galon neu bwysedd gwaed uchel, neu os ydych chi’n feichiog, gofynnwch i feddyg yn gyntaf a dywedwch wrth yr hyfforddwr.