Jiwdo

Crefft ymladd o Japan a champ Olympaidd yw jiwdo, lle rydych chi'n taflu eich gwrthwynebydd i'r mat ac yn ei reoli ar y llawr drwy ei binio — ac, i fyfyrwyr hŷn, gyda thagiadau a chloeon braich. Jigoro Kano a'i creodd ar ddiwedd y bedwaredd ganrif ar bymtheg; ystyr yr enw yw y ffordd addfwyn, sef defnyddio cryfder a chydbwysedd eich partner yn ei erbyn. Caiff ei hyfforddi'n droednoeth ar fatiau, mewn siaced a throwsus cotwm trwm o'r enw judogi.

Beth yw ei ddiben

• Cydbwysedd, cydsymud ac amseru: mae tafliadau’n gweithio drwy dorri cydbwysedd eich partner, nid drwy nerth yn unig.
• Cryfder a dygnwch i’r corff cyfan, yn enwedig y gafael, y coesau a’r cefn.
• Dysgu cwympo’n ddiogel — sgil sy’n ddefnyddiol am oes.
• Disgyblaeth a pharch, gyda system glir o raddau.
• Hanfodion hunanamddiffyn a hunanhyder.

Offer

• Judogi: siaced drwchus, trowsus a gwregys. Gwyn yw’r arfer; mae glas hefyd yn cael ei ddefnyddio mewn cystadlaethau. Mae llawer o glybiau’n rhoi benthyg un, neu’n gadael i ddechreuwyr ddechrau mewn dillad chwaraeon heb sipiau na botymau.
• Rydych chi’n hyfforddi’n droednoeth; dewch â sandalau i gerdded oddi ar y mat.
• Ewinedd byr, dim gemwaith, a gwallt hir wedi’i glymu’n ôl.
• Mae’r matiau (tatami) yn y clwb.

Sut mae hyfforddiant yn mynd rhagddo

• 60–90 munud. Mae’n dechrau ac yn gorffen drwy ymgrymu, ac mae llawer o’r termau yn Japaneeg.
• Cynhesu, yna cwympiadau diogel (ukemi): cwympo am yn ôl, i’r ochr ac ymlaen heb gael niwed. Mae dechreuwyr yn treulio llawer o amser arnyn nhw.
• Tafliadau (nage-waza): ailadrodd y mynediad heb gwblhau’r tafliad (uchi-komi), yna taflu partner go iawn.
• Gwaith ar y llawr (ne-waza): pinio, troi a dianc; dim ond myfyrwyr hŷn sy’n dysgu tagiadau a chloeon braich.
• Ymarfer rhydd (randori), yn sefyll ac ar y llawr, ar gyflymder sy’n gweddu i’r ddau bartner.
• Mae’r gwregysau’n mynd o wyn, drwy raddau lliw (kyu), i’r gwregys du (dan); mae’r lliwiau’n amrywio o wlad i wlad. Rydych chi’n codi gradd mewn sesiwn raddio.

I bwy mae’n gweddu orau

• Plant: mae jiwdo’n gamp gyntaf glasurol, ac mae dysgu cwympo’n werthfawr. Mae llawer o glybiau’n derbyn plant yn ifanc iawn.
• Oedolion sydd eisiau camp â llwybr technegol clir a chymuned gref.
• Pobl o bob maint: mae techneg yn cyfrif, ac mewn cystadleuaeth rydych chi’n wynebu pobl o’r un pwysau â chi.
• Unrhyw un sydd â diddordeb mewn hunanamddiffyn heb ergydion — gweler hefyd Sambo a Jiu-jitsu Brasil.
• Mae’n llai addas i unrhyw un sydd â phroblemau gyda’r cefn, y gwddf, yr ysgwyddau neu’r pengliniau, gan fod tafliadau a chwympo’n rhan o bob sesiwn — gofynnwch i feddyg a dywedwch wrth yr hyfforddwr.

Dod o hyd i'ch stiwdio