Bale ffitrwydd

Mae bale ffitrwydd (body ballet) yn ddosbarth sydd wedi'i adeiladu ar ymarferion bale clasurol, a wneir wrth y barre, yng nghanol yr ystafell ac ar y mat. Mae'n arbennig o boblogaidd yn Wcráin ac mewn rhannau eraill o Ddwyrain Ewrop. Yn wahanol i ddosbarth bale, nid yw'n eich paratoi ar gyfer perfformiad: mae'n defnyddio symudiadau bale i weithio ar ystum, cyhyrau'r coesau a'r craidd, a hyblygrwydd.

Beth yw ei ddiben

• Ystum: asgwrn cefn hir, ysgwyddau agored a phen wedi’i godi, fel mewn bale.
• Coesau, pen-ôl a chraidd cryf a thynn.
• Hyblygrwydd a symud gosgeiddig, gan gynnwys gwaith i’r breichiau (port de bras).
• Cydsymud a chydbwysedd.
• O’i gymharu â Barre, mae’n aros yn nes at dechneg bale go iawn — safleoedd y traed a’r breichiau, troi allan, llinellau glân — gyda mwy o ymestyn a llai o bwysau.

Offer

• Dillad tynn — leotard, neu legins a thop agos — fel bod llinellau’r corff i’w gweld.
• Esgidiau bale meddal, sanau neu draed noeth; gofynnwch i’r stiwdio beth sydd orau ganddi.
• Mat ar gyfer gwaith ar y llawr. Mae’r barre a’r matiau yn y stiwdio.
• Dŵr, a gwallt hir wedi’i glymu’n ôl.

Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo

• Fel arfer tua awr, yn aml i gerddoriaeth glasurol neu gerddoriaeth offerynnol dawel.
• Cynhesu’r cymalau a’r asgwrn cefn.
• Gwaith wrth y barre: safleoedd y traed, plygu’r pengliniau (pliés), llithro’r droed ar hyd y llawr (battements tendus), codi ar beli’r traed a chodi’r goes. Mae’r hyfforddwr yn esbonio’r termau bale wrth fynd.
• Ymarferion yng nghanol yr ystafell ar gyfer cydbwysedd a’r breichiau, weithiau cyfuniad byr, syml.
• Gwaith ar y llawr ar gyfer y craidd, ac ymestyn — yn aml fel rhan o hyfforddi ar gyfer y splits.
• Mewn dosbarth cyntaf rydych chi’n dysgu’r safleoedd sylfaenol a sut i sefyll. Caiff y troi allan — troi’r coesau tuag allan o’r cluniau — ei gadw o fewn yr hyn mae eich cluniau’n ei ganiatáu’n gyfforddus.

I bwy mae’n gweddu orau

• Oedolion heb gefndir dawns sydd eisiau ystum a gosgeiddrwydd bale heb ddysgu coreograffi.
• Pobl a oedd yn dawnsio pan oedden nhw’n blant ac sydd eisiau dod yn ôl yn raddol.
• Y rhai sy’n eistedd llawer ac sydd eisiau gweithio ar eu hystum.
• Unrhyw un sy’n hoffi gwaith tawel, manwl i gerddoriaeth hardd.
• Os ydych chi eisiau dysgu bale fel dawns, gweler Bale i oedolion. Mae bale ffitrwydd yn llai addas i rywun sy’n chwilio am gardio. Gyda phroblemau pen-glin, clun neu gefn, peidiwch â gorfodi’r troi allan a rhowch wybod i’r hyfforddwr; yn ystod beichiogrwydd, holwch eich meddyg yn gyntaf.

Dod o hyd i'ch stiwdio