Pilates reformer
Pilates reformer yw Pilates a wneir ar y reformer, peiriant a ddyluniwyd gan Joseph Pilates: cerbyd â phadin sy'n llithro ar hyd ffrâm ac sy'n cael ei ddal yn ôl gan sbringiau. Rydych chi'n gwthio ac yn tynnu yn erbyn y sbringiau â'ch coesau neu'ch breichiau wrth orwedd, eistedd, penlinio neu sefyll ar y peiriant. Mae stiwdios yn ei ddysgu mewn grwpiau bach, un reformer i bob person, neu un-i-un.
Beth yw ei ddiben
Adran “Beth yw ei ddiben”- Cryfder yng nghyhyrau dwfn y torso, fel mewn Pilates ar y mat, gyda gwrthiant ychwanegol i’r coesau, y breichiau a’r cefn.
- Rheolaeth: mae’r cerbyd yn symud i’r ddau gyfeiriad, felly mae’n rhaid i chi arwain pob symudiad allan ac yn ôl.
- Llwyth sy’n hawdd ei newid — mae’r sbringiau’n gwneud rhai ymarferion yn anoddach ac yn eich cynnal mewn eraill.
- Ystum, hyblygrwydd a chydbwysedd, heb fawr o effaith ar y cymalau.
- Mae ffisiotherapyddion hefyd yn defnyddio reformers, ond ymarfer yw dosbarth grŵp, nid triniaeth.
Offer
Adran “Offer”- Y reformer: cerbyd llithro, sbringiau o gryfderau gwahanol (yn aml wedi’u codio â lliw), bar traed, strapiau â dolenni, cynhalydd pen a chynhalwyr ysgwydd. Mae bob amser yn eiddo i’r stiwdio.
- Sanau gafael: mae llawer o stiwdios yn mynnu eu cael er mwyn hylendid a diogelwch, ac mae rhai’n eu gwerthu yn y dderbynfa.
- Dillad: tynn, a heb sipiau, byclau na botymau mawr a allai fachu ar y peiriant neu ei ddifrodi. Dewiswch dop sy’n aros yn ei le pan fyddwch chi’n gorwedd yn ôl.
- Dŵr a thywel bach.
Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo
Adran “Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo”- Fel arfer 45–60 munud, mewn grŵp sydd wedi’i gyfyngu gan nifer y reformers yn yr ystafell.
- Mae’r hyfforddwr yn dweud wrthych chi pa sbringiau i’w defnyddio ac yn eich helpu i osod y bar traed a’r cynhalydd pen ar gyfer eich taldra.
- Yn aml mae dosbarthiadau’n dechrau gyda gwaith traed — gorwedd ar eich cefn a gwthio’r cerbyd i ffwrdd â’ch coesau — yna’n symud at waith breichiau gyda’r strapiau, ymarferion craidd, a gwaith ar eich pengliniau neu’n sefyll ar y cerbyd.
- Mae’r symudiadau’n araf ac yn rheoledig, yn enwedig ar y ffordd yn ôl: ni ddylai’r cerbyd fyth daro’n glep yn erbyn y stopiwr.
- Mae llawer o stiwdios yn gofyn i newydd-ddyfodiaid gymryd dosbarth cyflwyno neu sesiwn un-i-un cyn ymuno â grŵp, i ddysgu sut i ddefnyddio’r peiriant yn ddiogel.
- Mae’n gorffen gydag ymestyn, yn aml ar y reformer ei hun.
I bwy mae’n gweddu orau
Adran “I bwy mae’n gweddu orau”- Pobl sy’n gyfarwydd â Pilates ar y mat ac sydd eisiau mwy o wrthiant ac amrywiaeth.
- Dechreuwyr sy’n hoffi arweiniad clir: gall y sbringiau eich cynnal mewn ymarferion sy’n anodd ar y llawr.
- Rhedwyr, dawnswyr ac athletwyr eraill sydd eisiau craidd cryfach a gwell rheolaeth.
- Unrhyw un sydd eisiau hyfforddiant cryfder heb neidiau na phwysau trwm.
- Mae’n llai addas i rywun sy’n chwilio am gardio. Yn ystod beichiogrwydd, gydag anaf, osteoporosis neu ar ôl llawdriniaeth, holwch eich meddyg yn gyntaf a rhowch wybod i’r hyfforddwr — gellir addasu llawer o ymarferion, a gall sesiwn un-i-un fod yn ffordd well o ddechrau.