Krav Maga

System hunanamddiffyn yw Krav Maga a ddatblygwyd gan Imi Lichtenfeld ac a fabwysiadwyd gan fyddin Israel; ystyr yr enw yn Hebraeg yw ymladd cyswllt. Nid camp mohoni, a does dim cystadlaethau fel arfer. Mae'r hyfforddiant yn canolbwyntio ar sefyllfaoedd go iawn — ergydion syml, dianc rhag gafaelion a thagiadau, amddiffyn yn erbyn arfau — ac ar weithredu dan straen. Mae sawl sefydliad yn ei dysgu heddiw, ac mae eu rhaglenni'n wahanol.

Beth yw ei ddiben

• Hunanamddiffyn ymarferol wedi’i seilio ar ymatebion naturiol a nifer bach o symudiadau syml.
• Dianc rhag gafaelion, tagiadau a daliadau; ar lefelau uwch, amddiffyn yn erbyn bygythiadau â ffon neu gyllell.
• Ymwybyddiaeth: sylwi ar berygl yn gynnar, ei osgoi a mynd oddi yno — nid dim ond ymladd.
• Ymarfer dwys: mae llawer o’r driliau’n hyrddiau byr, caled o ymdrech.
• Hyder dan bwysau.

Offer

• Dillad chwaraeon. Mae llawer o ysgolion yn hyfforddi mewn esgidiau ymarfer, oherwydd mewn bywyd go iawn rydych chi’n amddiffyn eich hun yn eich esgidiau; mae eraill yn hyfforddi’n droednoeth ar fatiau.
• Menig bocsio neu MMA a rhwymynnau dwylo, gard ceg a gard afl; gardiau crimog ar gyfer driliau cicio.
• Mae tariannau taro, padiau ac arfau hyfforddi o rwber neu blastig yn y gampfa.
• Mae llawer o ysgolion yn defnyddio system raddio gyda gwregysau neu fathodynnau lliw; mae’n dibynnu ar y sefydliad.

Sut mae hyfforddiant yn mynd rhagddo

• 60–90 munud, gan ddechrau gyda chynhesu egnïol.
• Y pethau sylfaenol ar badiau a thariannau: safiad parod, dyrnodiau syth, ergydion â chledr y llaw, penelinoedd, pengliniau a chiciau isel.
• Dianc rhag gafaelion a thagiadau mewn parau, yn araf i ddechrau, yna gyda mwy o bwysau pan fyddwch chi’n barod.
• Driliau senario: amddiffyn pan fyddwch chi wedi blino, o’r llawr neu yn erbyn mwy nag un partner. Mae ergydion at dargedau sensitif yn cael eu hymarfer ar badiau neu’n araf, byth â grym llawn ar bartner.
• Mae myfyrwyr profiadol yn ychwanegu amddiffyn yn erbyn arfau a sbario rheoledig gydag offer amddiffynnol.
• Cyflyru ac ymarferion ymlacio ar y diwedd. Ar eich ymweliad cyntaf rydych chi’n dysgu’r safiad ac un neu ddwy ffordd o ddianc.

I bwy mae’n gweddu orau

• Pobl sydd eisiau hunanamddiffyn ymarferol yn hytrach na champ.
• Dechreuwyr heb gefndir mewn crefftau ymladd — mae’r technegau’n fwriadol syml.
• Unrhyw un sy’n hoffi ymarferion dwys, amrywiol.
• Pobl sydd wedi gwneud cwrs hunanamddiffyn cyffredinol ac sydd eisiau dal ati i hyfforddi.
• Mae’n llai addas i unrhyw un sydd eisiau cystadlu — edrychwch ar MMA neu gic-focsio yn lle hynny. All dim cwrs eich cadw’n ddiogel ym mhob sefyllfa; mae’n gwella eich siawns o ddianc. Os oes gennych chi gyflwr ar y cymalau, y cefn neu’r galon, gofynnwch i feddyg a dywedwch wrth yr hyfforddwr.

Dod o hyd i'ch stiwdio