Jiu-jitsu Brasil

Crefft ymgodymu yw jiu-jitsu Brasil (BJJ), wedi'i hadeiladu o gwmpas ymladd ar y llawr: rydych chi'n rheoli eich partner drwy safleoedd ac yn gorffen gydag ildiadau (submissions) — tagiadau a chloeon cymalau — heb unrhyw ergydion. Datblygodd ym Mrasil yn yr ugeinfed ganrif o jiwdo a jiu-jitsu Japaneaidd, gyda theulu Gracie ymhlith ei hathrawon mwyaf adnabyddus. Caiff ei hyfforddi mewn parau, mewn siaced o'r enw gi neu hebddi (no-gi).

Beth yw ei ddiben

• Techneg a throsoledd yn hytrach na chryfder: gall rhywun llai ddysgu rheoli rhywun mwy.
• Cryfder, dygnwch a hyblygrwydd i’r corff cyfan, yn enwedig y craidd a’r gafael.
• Datrys problemau dan bwysau — mae llawer yn ei alw’n wyddbwyll ar y mat.
• Hunanamddiffyn realistig: gallwch chi hyfforddi â’ch holl nerth, oherwydd bod gafael yn stopio’r eiliad y mae eich partner yn tapio.
• Hyder a thîm clòs, gan eich bod chi’n hyfforddi gyda’r un bobl wythnos ar ôl wythnos.

Offer

• Gi: siaced drom, trowsus a gwregys. Mae llawer o academïau’n rhoi benthyg un ar gyfer y dosbarth cyntaf. Ar gyfer no-gi: rash guard (top chwaraeon tynn) a siorts heb bocedi na sipiau.
• Gard ceg; mae gardiau clustiau’n ddewisol ac yn amddiffyn y clustiau rhag anaf.
• Sandalau neu fflip-fflops ar gyfer oddi ar y mat — dydy esgidiau byth yn mynd arno.
• Mae hylendid yn bwysig: gi glân bob sesiwn, ewinedd byr, a dim hyfforddi os oes gennych chi haint ar y croen.
• Mae’r matiau yn yr academi.

Sut mae hyfforddiant yn mynd rhagddo

• 60–90 munud. Cynhesu gydag ymarferion symud — shrimping, pontio, cwympo’n ddiogel — yna techneg y dydd, wedi’i dangos gan yr hyfforddwr.
• Rydych chi’n ei hymarfer mewn parau, bob yn ail, ac yna mewn sbario safleol sy’n dechrau o safle penodol fel y guard neu’r mount.
• Rolio (rolling): sbario rhydd mewn rowndiau o tua phump neu chwe munud. Pan fydd gafael yn mynd yn boenus neu dagiad yn tynhau, rydych chi’n tapio eich partner neu’r mat, ac maen nhw’n gollwng ar unwaith.
• Y syniadau craidd yw safleoedd — guard, mount, side control, y cefn — a dihangfeydd, ysgubiadau ac ildiadau.
• Fel arfer mae dechreuwyr yn sbario’n ysgafn, neu o safleoedd penodol yn unig, nes eu bod nhw’n gwybod sut i dapio a symud yn ddiogel.
• Gwyn, glas, porffor, brown a du yw gwregysau oedolion, gyda streipiau ar y gwregys rhwng pob un; mae gan blant eu gwregysau lliw eu hunain. Yr hyfforddwr sy’n penderfynu pryd rydych chi’n cael eich graddio, ac fel arfer mae pob gwregys yn cymryd blynyddoedd.

I bwy mae’n gweddu orau

• Oedolion o bob maint a siâp: mae techneg yn bwysicach na chryfder.
• Pobl sydd eisiau crefft ymladd heb ddyrnu na chicio.
• Plant a phobl ifanc: mae dosbarthiadau plant yn dysgu rheolaeth a hyder heb ergydion.
• Unrhyw un sydd â diddordeb mewn hunanamddiffyn neu MMA, lle mae ymladd ar y llawr yn hanfodol. Am y fersiwn no-gi, gweler Grappling.
• Mae’n llai addas i unrhyw un sydd â phroblemau gyda’r gwddf, y cefn, y pengliniau neu’r ysgwyddau, gan fod cloeon a thagiadau’n rhoi straen ar y cymalau a’r gwddf — gofynnwch i feddyg, dywedwch wrth yr hyfforddwr, a thapiwch yn gynnar.

Dod o hyd i'ch stiwdio