Hyfforddiant gweithredol
Mae hyfforddiant gweithredol yn adeiladu cryfder a ffitrwydd drwy'r symudiadau rydych chi'n eu defnyddio mewn bywyd bob dydd ac mewn chwaraeon: sgwatio, plygu a chodi, gwthio, tynnu, cario a throi. Yn lle gweithio un cyhyr ar beiriant, mae pob ymarfer yn defnyddio llawer o gyhyrau gyda'i gilydd. Caiff ei ddysgu mewn grwpiau bach neu un-i-un, gyda phwysau eich corff eich hun ac offer rhydd.
Beth yw ei ddiben
Adran “Beth yw ei ddiben”- Cryfder y gallwch chi ei ddefnyddio: codi plentyn neu gês, cario siopa, dringo grisiau.
- Stamina, cydbwysedd a chydsymud, wedi’u hyfforddi gyda’i gilydd.
- Craidd sefydlog, a rheolaeth dros y pengliniau, y cluniau a’r ysgwyddau.
- Sylfaen dda ar gyfer chwaraeon eraill, ac ar gyfer aros yn egnïol ac yn annibynnol wrth fynd yn hŷn.
Offer
Adran “Offer”- Dillad chwaraeon ac esgidiau ymarfer â gwadn fflat, sefydlog; dŵr a thywel.
- Mae’r stiwdio’n darparu’r offer: kettlebells, dymbelau, peli meddyginiaeth, bandiau gwrthiant, strapiau crog, bocsys a bagiau tywod, ac weithiau sled neu raffau brwydr (battle ropes).
- Does dim angen dim byd arnoch chi gartref, er y gellir gwneud llawer o’r ymarferion yno gyda phwysau eich corff.
Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo
Adran “Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo”- 45–60 munud. Cynhesu gyda symudedd i’r cymalau ac ysgogi’r cyhyrau.
- Yn aml mae’r brif ran yn gylchdaith neu’n set o orsafoedd — sgwat, gwthiad, tyniad, cario, naid — a wneir am nifer o ailadroddiadau neu am amser. Gweler Hyfforddiant cylchol.
- Mae’r hyfforddwr yn dangos pob symudiad ac yn rhoi fersiynau haws ac anoddach, fel bod pobl o lefelau gwahanol yn hyfforddi mewn un grŵp.
- Mae’n gorffen gyda gwaith craidd ac ymestyn.
- Mewn dosbarth cyntaf mae’r hyfforddwr yn gwylio’ch techneg yn fanwl. Ewch ar eich cyflymder eich hun.
I bwy mae’n gweddu orau
Adran “I bwy mae’n gweddu orau”- Dechreuwyr a phobl sy’n dod yn ôl at ymarfer corff ar ôl seibiant.
- Pobl sydd eisiau ffitrwydd cyffredinol yn hytrach nag un gamp.
- Oedolion hŷn sydd eisiau cadw eu cryfder a’u cydbwysedd.
- Athletwyr, fel hyfforddiant ychwanegol ochr yn ochr â’u camp. Am fwy o waith gydag un offeryn, gweler Hyfforddiant kettlebell a TRX.
- Mae’n llai addas i unrhyw un sy’n anelu at y cyhyrau mwyaf neu’r codiad sengl trymaf — gwaith i’r gampfa yw hynny. Gydag anaf, poen cefn neu gyflwr ar y galon, holwch eich meddyg yn gyntaf a rhowch wybod i’r hyfforddwr cyn y dosbarth.