Ioga poeth

Ioga sy'n cael ei ymarfer mewn ystafell wedi'i chynhesu yw ioga poeth, yn aml gyda lleithder uwch. Nid un arddull mohono: mae rhai stiwdios yn dysgu cyfres sefydlog o 26 ystum a dau ymarfer anadlu, a elwir yn ioga Bikram ar ôl yr athro a'i creodd, tra bo eraill yn cynhesu dosbarth Vinyasa, Hatha neu hyd yn oed Pilates. Mae'r tymheredd yn dibynnu ar y stiwdio a'r arddull, o tua 30 °C i tua 40 °C.

Beth yw ei ddiben

• Hyblygrwydd: mae cyhyrau cynnes yn teimlo’n fwy llac, felly mae llawer o bobl yn ei chael hi’n haws ymestyn.
• Ymarfer heriol — mae’r gwres yn codi curiad y galon, ac rydych chi’n chwysu llawer.
• Cryfder, cydbwysedd a ffocws, fel mewn unrhyw ddosbarth ioga; mae aros yn dawel yn y gwres yn rhan o’r her.
• Mae rhai pobl yn syml yn mwynhau’r cynhesrwydd, yn enwedig yn y gaeaf.

Offer

• Mat nad yw’n llithro gyda thywel mawr drosto; heb y tywel mae’r mat yn mynd yn llithrig yn fuan. Mae llawer o stiwdios yn rhoi matiau a thywelion ar log.
• Ail dywel ar gyfer eich wyneb a’ch dwylo, a photel fawr o ddŵr.
• Dillad ysgafn, anadladwy sy’n ffitio’n agos, fel siorts a thop chwaraeon. Mae cotwm yn mynd yn drwm gyda chwys.
• Dillad sbâr i newid iddyn nhw. Mae gan lawer o stiwdios ioga poeth gawodydd — holwch cyn mynd.

Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo

• 60–90 munud. Mae’r gyfres glasurol o 26 ystum yn cymryd 90 munud; mae llawer o stiwdios hefyd yn cynnal dosbarthiadau 60 munud.
• Yfwch ddŵr drwy’r dydd cyn y dosbarth, a bwytewch yn ysgafn yn unig yn y ddwy neu dair awr cyn hynny.
• Yn y gyfres sefydlog, caiff pob ystum ei wneud ddwywaith, yr ystumiau sefyll yn gyntaf a’r ystumiau ar y llawr wedyn, gyda seibiannau byr yn gorwedd. Mewn dosbarth llif poeth, mae’r gyfres yn newid o ddosbarth i ddosbarth — gweler Ioga Vinyasa.
• Cewch chi eistedd neu orwedd ar unrhyw adeg. Mae llawer o athrawon yn dweud ei bod hi’n ddigon mewn dosbarth cyntaf i aros yn yr ystafell a dod i arfer â’r gwres.
• Mae’n gorffen gydag ymlacio’n gorwedd. Wedyn, oerwch yn raddol ac yfwch.

I bwy mae’n gweddu orau

• Pobl iach sy’n mwynhau gwres a dosbarth dwys.
• Myfyrwyr ioga sydd eisiau her newydd.
• Pobl sy’n teimlo’n stiff ac sy’n ei chael hi’n haws symud pan fyddan nhw’n gynnes.
• Y rhai sy’n hoffi trefn sefydlog — y gyfres sefydlog — neu lif amrywiol, yn dibynnu ar y stiwdio.
• Nid yw at ddant pawb. Holwch eich meddyg yn gyntaf os ydych chi’n feichiog, os oes gennych chi gyflwr sy’n effeithio ar y galon, y pwysedd gwaed neu’r anadlu, neu os ydych chi wedi cael problemau gyda gwres o’r blaen, a rhowch wybod i’r athro. Os ydych chi’n teimlo’n benysgafn, yn sâl neu’n ddryslyd, neu’n cael cur pen, stopiwch, gorffwyswch a gadewch yr ystafell os oes angen. Gall cyhyrau cynnes adael i chi fynd ymhellach nag sy’n ddiogel, felly peidiwch byth â gorfodi ymestyniad.

Dod o hyd i'ch stiwdio