Bocsio
Camp ymladd yw bocsio lle mae dau berson yn taro ei gilydd â'u dyrnau yn unig, mewn menig wedi'u padio, yn ôl y rheolau. Mewn campfa, caiff ei hyfforddi fel camp ac fel ymarfer — dydy'r rhan fwyaf o'r bobl sy'n bocsio byth yn ymladd mewn cystadleuaeth.
Beth yw ei ddiben
Adran “Beth yw ei ddiben”- Cardio a dygnwch da iawn: rowndiau o waith gyda seibiannau byr.
- Cryfder a chyflymder yn rhan uchaf y corff a’r craidd, a gwaith traed i’r coesau.
- Cydsymud, adwaith a ffocws.
- Hunanreolaeth a ffordd o ollwng straen.
- Hanfodion hunanamddiffyn.
Offer
Adran “Offer”- Menig bocsio (10–16 owns, yn dibynnu ar eich pwysau a’r ymarfer) a rhwymynnau dwylo oddi tanyn nhw.
- Ar gyfer sbario: gard ceg, helmed a gard afl; mae gard brest i fenywod yn ddewisol.
- Esgidiau ysgafn neu esgidiau bocsio, a dillad chwaraeon.
- Rhaff sgipio.
- Mae’r bagiau, y padiau a’r sgwâr bocsio yn y gampfa; mae llawer o glybiau’n rhoi benthyg menig ar gyfer y sesiynau cyntaf.
Sut mae hyfforddiant yn mynd rhagddo
Adran “Sut mae hyfforddiant yn mynd rhagddo”- 60–90 munud, yn aml wedi’u cyfrif mewn rowndiau o 2–3 munud gyda munud o orffwys.
- Cynhesu (sgipio, rhedeg, symudedd), yna techneg: safiad, jab, cross, bachyn (hook), uppercut, amddiffyn a gwaith traed.
- Driliau mewn parau, gwaith ar badiau gyda’r hyfforddwr, a gwaith ar y bag.
- Sbario dim ond i’r rhai sy’n barod — gydag offer amddiffynnol ac ar gyflymder rheoledig.
- Cyflyru ar y diwedd — gwthio i fyny, gwaith craidd — ac ymestyn.
I bwy mae’n gweddu orau
Adran “I bwy mae’n gweddu orau”- Pobl sydd eisiau ymarfer dwys a rhywle i roi eu hegni.
- Dechreuwyr: mae bocsio ffitrwydd heb gyswllt ar gael yn eang.
- Pobl ifanc ac oedolion sydd eisiau disgyblaeth.
- Unrhyw un sydd eisiau dysgu hanfodion hunanamddiffyn.
- Mae’n llai addas i unrhyw un sydd ag anaf i’r gwddf, yr ysgwydd neu’r arddwrn, neu gyflwr sy’n golygu na ddylai gael ergydion i’r pen — gofynnwch i feddyg; gall bocsio ffitrwydd heb gyswllt fod yn opsiwn o hyd.