Calisthenics

Hyfforddiant cryfder gyda phwysau eich corff eich hun yw calisthenics: tynnu i fyny, gwthio i fyny, dips a sgwatiau, ac yn nes ymlaen sgiliau fel sefyll ar eich dwylo, y muscle-up a'r faner ddynol. Daw'r enw o'r geiriau Groeg am harddwch a chryfder. Caiff ei hyfforddi mewn stiwdios ac ar farrau awyr agored, lle mae'r un math o hyfforddiant yn aml yn cael ei alw'n street workout.

Beth yw ei ddiben

• Cryfder o’i gymharu â phwysau eich corff, a rheolaeth dros eich corff.
• Cynnydd clir: o’r tynnu i fyny cyntaf i sgiliau anoddach ac anoddach.
• Symudedd a chymalau sefydlog, yn enwedig yn yr ysgwyddau a’r arddyrnau.
• Hyfforddi bron yn unrhyw le, unwaith y byddwch chi’n gwybod y symudiadau.

Offer

• Mae gan stiwdio farrau tynnu i fyny, barrau paralel, cylchoedd, dolenni isel ar gyfer gwthio i fyny a sefyll ar eich dwylo (parallettes), bandiau gwrthiant a matiau.
• Dillad chwaraeon y gallwch chi symud yn rhydd ynddyn nhw, esgidiau ymarfer, dŵr a thywel.
• Mae bandiau gwrthiant yn eich helpu i ymarfer tynnu i fyny a dips cyn y gallwch chi eu gwneud ar eich pen eich hun.
• Mae rhai pobl yn defnyddio sialc er mwyn cael gafael — gofynnwch i’r stiwdio yn gyntaf.

Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo

• 60–90 munud. Cynhesu gyda symudedd y cymalau, yn enwedig i’r arddyrnau a’r ysgwyddau.
• Gwaith sgiliau: camau tuag at sefyll ar eich dwylo, muscle-up neu lever, gan fynd o fersiynau hawdd i rai anodd (a elwir yn ddilyniannau, neu progressions).
• Setiau cryfder — tynnu, gwthio, coesau a chraidd — gydag ailadroddiadau sy’n cyfateb i’ch lefel.
• Yn aml mae’n gorffen gyda gwaith craidd ac ymestyn.
• Mewn dosbarth cyntaf mae’r hyfforddwr yn gwirio beth gallwch chi ei wneud eisoes — sawl gwthiad i fyny, a allwch chi hongian o’r bar — ac yn rhoi’r fersiwn iawn o bob ymarfer i chi.

I bwy mae’n gweddu orau

• Pobl sy’n hoffi hyfforddi heb beiriannau, dan do neu yn yr awyr agored.
• Pobl ifanc yn eu harddegau ac oedolion ifanc sy’n mwynhau gosod nodau a’u cyrraedd.
• Dechreuwyr ar unrhyw lefel o gryfder: mae fersiwn haws o bob ymarfer.
• Dringwyr, pobl sy’n gwneud crefftau ymladd ac athletwyr eraill y mae angen iddyn nhw drin pwysau eu corff eu hunain yn dda. Gweler hefyd Hyfforddiant gweithredol.
• Mae’n llai addas i unrhyw un sydd ag anaf i’r ysgwydd, y penelin neu’r arddwrn, gan fod y cymalau hynny’n cario llawer o’r llwyth — holwch eich meddyg yn gyntaf a rhowch wybod i’r hyfforddwr. Adeiladwch yn raddol: mae tendonau’n dod i arfer â llwythi newydd yn arafach na chyhyrau.

Dod o hyd i'ch stiwdio