Ioga Vinyasa
Mae ioga Vinyasa yn arddull lifeiriol lle rydych chi'n symud o un ystum i'r nesaf yn unol â'ch anadl — un symudiad ar yr anadl i mewn, y nesaf ar yr anadl allan. Tyfodd o ioga Ashtanga, ond nid yw trefn yr ystumiau'n sefydlog: mae pob athro'n adeiladu ei gyfres ei hun, felly does dim dau ddosbarth yn union yr un fath. Fe'i gelwir yn aml yn ioga flow.
Beth yw ei ddiben
Adran “Beth yw ei ddiben”- Cryfder yn y breichiau, yr ysgwyddau, y craidd a’r coesau: yn aml rydych chi’n dal eich pwysau eich hun, er enghraifft yn y planc a’r ci ar i lawr.
- Hyblygrwydd a symudedd drwy’r corff cyfan.
- Curiad calon uwch: gall dosbarth deinamig deimlo fel ymarfer cardio ysgafn.
- Ffocws: mae cydweddu’r anadl a’r symudiad yn cadw’ch sylw ar yr ymarfer.
Offer
Adran “Offer”- Mat nad yw’n llithro — rydych chi’n symud llawer a byddwch chi’n chwysu, felly mae gafael yn bwysig. Fel arfer mae stiwdios yn rhoi benthyg matiau.
- Tywel bach a dŵr.
- Blociau a strap, y mae’r stiwdio fel arfer yn eu darparu.
- Dillad tynn, ymestynnol sy’n aros yn eu lle pan fyddwch chi’n pwyso ymlaen neu’n mynd ben i waered. Rydych chi’n ymarfer yn droednoeth.
Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo
Adran “Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo”- Fel arfer 60–75 munud; mae rhai stiwdios yn cynnal dosbarthiadau byrrach neu hirach.
- Dechrau tawel gydag anadlu, yna rowndiau o gyfarchion yr haul (surya namaskar) i gynhesu ac i osod y rhythm.
- Y prif lif: ystumiau sefyll, lunges ac ystumiau cydbwyso wedi’u cysylltu gan ddolen fer sy’n cael ei hailadrodd — planc, gwthiad i fyny isel (chaturanga), y ci ar i fyny a’r ci ar i lawr. Yn aml gelwir y ddolen hon ei hun yn vinyasa.
- Tua’r canol efallai y daw ystum anoddach — cydbwysedd ar y breichiau, ystum ben i waered neu blygu’n ôl yn ddyfnach — bob amser gydag opsiynau symlach.
- Mae’r cyflymder yn arafu ar y diwedd gydag ystumiau ar y llawr, ymestyniadau a savasana, sef ymlacio terfynol. Mae llawer o athrawon yn chwarae cerddoriaeth.
- Mae’r lefelau’n amrywio’n fawr. Ar gyfer eich dosbarthiadau cyntaf, chwiliwch am ddosbarthiadau i ddechreuwyr neu slow flow ar yr amserlen, a gofynnwch i’r athro sut i wneud chaturanga gyda’r pengliniau i lawr.
I bwy mae’n gweddu orau
Adran “I bwy mae’n gweddu orau”- Pobl sy’n gweld ioga araf yn rhy lonydd ac sy’n hoffi symud a chwysu.
- Y rhai sydd eisoes yn gwybod yr ystumiau sylfaenol, er enghraifft o Ioga Hatha.
- Rhedwyr, beicwyr a phobl sy’n mynd i’r gampfa sydd eisiau hyblygrwydd a chryfder pwysau’r corff mewn un dosbarth.
- Unrhyw un sy’n mwynhau amrywiaeth: mae’r gyfres yn newid o ddosbarth i ddosbarth ac o athro i athro.
- Mae’n llai addas i ddechreuwr llwyr mewn dosbarth cyflym, neu i unrhyw un â phroblemau arddwrn neu ysgwydd, oherwydd y llu o drawsnewidiadau drwy’r planc. Yn ystod beichiogrwydd, neu gyda chyflyrau’r galon neu bwysedd gwaed, holwch eich meddyg yn gyntaf a rhowch wybod i’r athro cyn y dosbarth.