Dawns polyn

Mae dawns polyn yn cyfuno dawns, cryfder ac acrobateg ar bolyn dur fertigol. Rydych chi'n dringo, yn troelli, yn dal eich corff mewn siapiau ac, wrth i chi ddatblygu, yn troi wyneb i waered. Mae ei ffurf chwaraeon, pole sport (chwaraeon polyn), yn ddisgyblaeth gystadleuol â'i ffederasiynau a'i rheolau ei hun. Mae'n cael ei dysgu mewn grwpiau bach, yn droednoeth.

Beth yw ei ddiben

• Cryfder yn y breichiau, yr ysgwyddau, y cefn a’r torso — rydych chi’n codi ac yn dal pwysau eich corff eich hun.
• Hyblygrwydd, yn enwedig ar gyfer splits a phlygu’n ôl ar y polyn.
• Cydsymud a rheolaeth dros y corff, ac ymdeimlad o ble rydych chi yn y gofod pan fyddwch chi’n troelli neu’n hongian wyneb i waered.
• Hyder: mae pob tric newydd yn gam clir ymlaen.
• Perfformio: mae rwtinau’n cyfuno triciau a dawns, ar gyfer sioeau a chystadlaethau.

Offer

• Siorts a thop chwaraeon sy’n gadael y coesau, y breichiau a’r canol yn noeth: eich croen sy’n eich dal ar y polyn, ac mae defnydd yn llithro.
• Dim hufen corff nac eli ar ddiwrnod y dosbarth — mae’n gwneud y polyn yn llithrig. Tynnwch fodrwyau, breichledau ac oriorau.
• Gall padiau pen-glin helpu mewn gwaith llawr. Mae rhai stiwdios yn caniatáu cymhorthion gafael ar gyfer dwylo chwyslyd; holwch yn gyntaf.
• Mae’r stiwdio’n darparu’r polion, y gellir yn aml eu gosod yn sefydlog neu i droelli, a matiau diogelwch. Dewch â dŵr a thywel.

Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo

• 60–90 munud. Mae’r grwpiau’n fach: mae gan bob person bolyn, neu mae dau berson yn rhannu un ac yn cymryd eu tro.
• Cynhesu a gwaith cryfder, yn aml ar y llawr, gan ofalu am yr ysgwyddau a’r arddyrnau.
• Symudiadau sylfaenol yn gyntaf: cerdded o gwmpas y polyn, troelli syml, dringo, eistedd a dal. Daw troi wyneb i waered yn nes ymlaen, unwaith y bydd gennych chi’r cryfder, a’r hyfforddwr wrth eich ymyl i’ch diogelu.
• Mae triciau’n cael eu dysgu ar y ddwy ochr, yna’n cael eu cysylltu â symudiadau dawns yn gyfuniad byr.
• Daw’r dosbarth i ben gydag ymestyn.
• Yn eich dosbarth cyntaf, does neb yn disgwyl cryfder. Mae cleisiau ar y coesau’n gyffredin yn yr wythnosau cyntaf, tra bo’r croen yn dod i arfer â’r polyn.

I bwy mae’n gweddu orau

• Pobl sydd eisiau cryfder a hyblygrwydd mewn ffurf greadigol yn hytrach nag yn y gampfa.
• Cyn-gymnastwyr, dawnswyr ac acrobatiaid, a dechreuwyr llwyr hefyd — mae cryfder yn datblygu gam wrth gam.
• Pobl o wahanol oedrannau a siapiau corff.
• Unrhyw un sy’n mwynhau nodau: mae gan ddawns polyn ysgol glir o driciau. Am waith ar offer awyrol arall, gweler Cylch awyrol a Sidanau awyrol; am yr arddull ddawns mewn esgidiau uchel, gweler Polyn egsotig.
• Mae’n gweddu llai i unrhyw un ag anafiadau i’r ysgwyddau, yr arddyrnau neu’r cefn. Gall pwysedd gwaed uchel neu feichiogrwydd olygu na ddylech chi droi wyneb i waered. Gofynnwch i’ch meddyg a dywedwch wrth yr hyfforddwr.

Dod o hyd i'ch stiwdio