Ioga Kundalini

Mae ioga Kundalini yn cyfuno ymarferion anadlu, symudiadau syml sy'n cael eu hailadrodd, ystumiau, llafarganu mantras a myfyrdod. Daw o draddodiad Indiaidd, a daeth yn adnabyddus yn y Gorllewin o ddiwedd y 1960au. Caiff dosbarthiadau eu hadeiladu o kriyas — cyfresi sefydlog o ymarferion, pob un â'i ffocws ei hun, a wneir yn union fel y maen nhw wedi'u hysgrifennu.

Beth yw ei ddiben

• Yn nhraddodiad ioga, ei nod yw deffro kundalini, egni y dywedir ei fod yn gorffwys ar waelod yr asgwrn cefn. Does dim rhaid i chi rannu’r gred hon i gymryd rhan.
• Rheoli’r anadl: mae’r ymarfer yn defnyddio llawer o dechnegau, o anadlu hir, araf i’r anadl dân gyflym, rythmig.
• Tawelwch a ffocws drwy fyfyrdod, mantra a sain.
• Symudedd yr asgwrn cefn: mae llawer o’r ymarferion yn golygu plygu a throi dro ar ôl tro, yn aml yn eistedd.
• Dygnwch o fath gwahanol — mae rhai ymarferion yn gofyn i chi gadw’r breichiau i fyny neu ailadrodd un symudiad am sawl munud.

Offer

• Mat, a blanced neu glustog i eistedd arni: caiff llawer o’r dosbarth ei dreulio’n eistedd â’ch coesau wedi’u croesi.
• Dillad llac, cyfforddus. Mae llawer o athrawon a myfyrwyr rheolaidd yn gwisgo gwyn, ac mae rhai’n gorchuddio’u pennau; traddodiad yw hyn, ac fel arfer nid yw stiwdios yn ei ddisgwyl gan newydd-ddyfodiaid.
• Dŵr, a haen ysgafn ar gyfer yr ymlacio a’r myfyrdod.
• Dewch ar stumog wag, gan fod rhai ymarferion anadlu’n gweithio’n gryf gyda’r bol.

Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo

• Fel arfer 60–90 munud.
• Mae’n agor drwy diwnio i mewn: mantra byr y mae pawb yn ei lafarganu gyda’i gilydd, yn aml dair gwaith.
• Cynhesu, yna’r kriya ei hun — set o ymarferion, pob un yn cael ei wneud am nifer penodol o funudau, yn aml gyda’r llygaid ar gau a ffordd arbennig o anadlu.
• Ymlacio dwfn yn gorwedd; mae rhai athrawon yn chwarae gong.
• Myfyrdod, yn aml gyda mantra, safle dwylo (mudra) neu batrwm anadlu, a chân fer i gloi.
• Gall dosbarth cyntaf deimlo’n anarferol. Cewch chi lafarganu’n dawel yn eich pen, gorffwys pryd bynnag y bydd angen ac arafu unrhyw ymarfer anadlu.

I bwy mae’n gweddu orau

• Pobl sydd â mwy o ddiddordeb mewn anadlu, myfyrdod a thawelwch mewnol nag mewn ystumiau.
• Y rhai sy’n ei chael hi’n anodd eistedd yn llonydd ac sy’n hoffi myfyrdod sy’n cynnwys symud.
• Dechreuwyr: nid oes angen hyblygrwydd na chryfder ar gyfer y rhan fwyaf o’r ymarferion.
• Unrhyw un sy’n chwilfrydig am ochr ysbrydol ioga.
• Mae’n llai addas i rywun sy’n chwilio am ymarfer corff egnïol, neu y byddai’n well ganddo beidio â llafarganu. Gall anadlu cyflym eich gwneud chi’n benysgafn: yn ystod beichiogrwydd, gyda chyflyrau’r galon, yr ysgyfaint neu bwysedd gwaed, neu os ydych chi’n dueddol o gael pendro, holwch eich meddyg yn gyntaf a rhowch wybod i’r athro. Gallwch chi bob amser newid i anadlu araf, tawel.

Dod o hyd i'ch stiwdio