Ffitrwydd ar ôl geni

Mae ffitrwydd ar ôl geni yn eich helpu i ailadeiladu cryfder gam wrth gam ar ôl rhoi genedigaeth: anadlu, cyhyrau dwfn y bol, llawr y pelfis ac ystum yn gyntaf, yna gwaith mwy heriol. Mae'r dosbarthiadau'n fach ac yn dawel, ac mae rhai stiwdios yn gadael i chi ddod â'ch babi. Mae pryd y gallwch chi ddechrau yn dibynnu ar sut aeth yr enedigaeth a sut rydych chi'n gwella — eich meddyg sy'n penderfynu.

Beth yw ei ddiben

• Dod o hyd i gyhyrau dwfn y bol a llawr y pelfis a’u cryfhau eto ar ôl beichiogrwydd a genedigaeth.
• Cryfder ar gyfer bywyd bob dydd gyda babi: codi, cario, bwydo, plygu dros y crud.
• Ystum, a chefn, gwddf ac ysgwyddau mwy cyfforddus.
• Dychwelyd yn raddol at y gamp roeddech chi’n ei gwneud o’r blaen.
• Amser i chi’ch hun, a chwmni mamau newydd eraill.

Offer

• Dillad cyfforddus a bra sy’n rhoi cynhaliaeth. Os ydych chi’n bwydo o’r fron, mae bwydo cyn y dosbarth fel arfer yn gwneud yr ymarfer yn fwy cyfforddus.
• Dŵr a thywel.
• Mae’r stiwdio’n darparu matiau, peli ymarfer ac offer bach fel bandiau a phwysau ysgafn.
• Ar gyfer dosbarthiadau gyda babis, dewch â blanced, cewyn sbâr a’r hyn sydd ei angen arnoch chi i fwydo. Mae llawer o stiwdios yn gofyn am nodyn gan eich meddyg.

Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo

• 45–60 munud mewn grŵp bach, ar gyflymder y gallwch chi ei reoli.
• Mae’n dechrau gydag anadlu a gwaith tyner ar gyfer cyhyrau dwfn y bol a llawr y pelfis — y cyhyrau ar waelod y pelfis sy’n dal y bledren, y groth a’r coluddyn.
• Yna cryfder i’r cefn, y cluniau, y coesau a’r breichiau, a gwaith ar ystum.
• Mae’r hyfforddwr yn cymryd gofal gyda diastasis recti: bwlch rhwng dau hanner cyhyr hir y bol, a agorodd yn ystod beichiogrwydd. Mewn llawer o fenywod mae’n culhau yn y misoedd ar ôl geni; mewn rhai mae’n aros. Mae ymarferion sy’n gwneud i’r bol chwyddo allan, fel crunches, yn aros tan yn nes ymlaen, a gall yr hyfforddwr neu ffisiotherapydd wirio’r bwlch.
• Daw rhedeg, neidio a chodi pwysau trwm yn ôl yn raddol, nid yn y dosbarthiadau cyntaf.
• Mae’n gorffen gydag ymestyn ac ymlacio.

I bwy mae’n gweddu orau

• Mamau y mae eu meddyg wedi dweud y cân nhw wneud ymarfer corff. Ar ôl genedigaeth drwy’r wain neu doriad Cesaraidd mae’r amseru’n wahanol, ac mae’n wahanol i bob menyw.
• Menywod sydd eisiau dychwelyd at eu camp arferol gam wrth gam. Mae llawer yn parhau gyda Pilates.
• Dechreuwyr: mae’r dosbarthiadau’n dechrau o’r pethau sylfaenol.
• Mamau sydd eisiau cwmni a rheswm i adael y tŷ, gyda’r babi neu hebddo.
• Mae’n llai addas i unrhyw un sydd â phoen, gwaedu sy’n trymhau, clwyf sydd heb wella, teimlad o drymder neu chwydd yn y pelfis, neu sy’n gollwng wrin wrth beswch, chwerthin neu neidio — ewch i weld eich meddyg yn gyntaf a gofynnwch am ffisiotherapydd llawr y pelfis. Rhowch wybod i’r hyfforddwr sut a phryd y rhoesoch chi enedigaeth. Am ymarfer yn ystod beichiogrwydd, gweler Ffitrwydd yn ystod beichiogrwydd.

Dod o hyd i'ch stiwdio