Ioga Hatha

Ioga Hatha yw ochr gorfforol ioga: ystumiau (asanas), ymarferion anadlu (pranayama) ac ymlacio. Daw o India, a thyfodd y rhan fwyaf o arddulliau ioga modern ohono. Ar amserlen stiwdio, mae Hatha fel arfer yn golygu dosbarth tawel lle rydych chi'n mynd i mewn i bob ystum, yn aros am ychydig anadliadau ac yn dod allan eto.

Beth yw ei ddiben

• Hyblygrwydd a symudedd yn yr asgwrn cefn, y cluniau a’r ysgwyddau.
• Cryfder a chydbwysedd o ddal ystumiau’n sefyll, yn eistedd ac yn gorwedd.
• Anadlu araf, cyson a ffordd o ollwng tensiwn ar ôl diwrnod prysur.
• Sylfaen dda: rydych chi’n dysgu’r ystumiau sylfaenol a sut i’w halinio, sy’n helpu ym mhob arddull arall o ioga.

Offer

• Mat ioga. Mae’r rhan fwyaf o stiwdios yn rhoi benthyg matiau; mae llawer o bobl yn prynu eu mat eu hunain unwaith y byddan nhw’n ymarfer yn rheolaidd.
• Offer cynnal — blociau, strap, blanced, bolster — i wneud ystumiau’n gyfforddus ac o fewn cyrraedd. Fel arfer mae’r stiwdio’n eu darparu.
• Dillad cyfforddus, ymestynnol sy’n aros yn eu lle pan fyddwch chi’n plygu ymlaen. Rydych chi’n ymarfer yn droednoeth.
• Dewch ar stumog weddol wag: mae pryd ysgafn ddwy neu dair awr ymlaen llaw fel arfer yn iawn.

Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo

• 60–90 munud ar gyflymder araf, gwastad. Mae athrawon yn defnyddio’r enw mewn ffyrdd gwahanol, felly mae rhai dosbarthiadau Hatha yn fwy tyner ac eraill yn fwy egnïol.
• Yn aml mae’n dechrau’n eistedd neu’n gorwedd gydag ychydig funudau o anadlu, yna cynhesu tyner ar y cymalau a’r asgwrn cefn.
• Mae’r brif ran yn gyfres o ystumiau sefyll, ystumiau cydbwyso, plygu ymlaen, plygu’n ôl yn dyner a throeon, pob un wedi’i ddal am sawl anadl, gyda seibiannau byr rhyngddyn nhw.
• Mae’r athro’n esbonio sut i fynd i mewn i bob ystum ac allan ohono, ac yn cynnig fersiynau haws gydag offer cynnal.
• Mae’n gorffen gyda savasana, ychydig funudau o orwedd yn llonydd wrth ymlacio; mae rhai athrawon yn ychwanegu myfyrdod byr.
• Mae dosbarth cyntaf yn hawdd ei ddilyn: does dim byd yn cael ei wneud yn gyflym, a chewch chi orffwys pryd bynnag y bydd angen.

I bwy mae’n gweddu orau

• Dechreuwyr llwyr sydd eisiau dysgu’r pethau sylfaenol cyn arddulliau cyflymach fel Ioga Vinyasa neu Ioga Ashtanga.
• Pobl sy’n eistedd llawer ac sy’n teimlo’n stiff yn y cefn, y gwddf neu’r cluniau.
• Unrhyw un sydd eisiau lleihau tensiwn a dysgu anadlu’n arafach.
• Oedolion hŷn a phobl sy’n dod yn ôl at ymarfer corff, gan fod y cyflymder a’r ystumiau’n hawdd eu haddasu.
• Mae’n llai addas i rywun sy’n chwilio am ymarfer cardio caled. Gyda phwysedd gwaed uchel, neu broblemau cefn, pen-glin neu gymalau eraill, holwch eich meddyg yn gyntaf a rhowch wybod i’r athro cyn y dosbarth — mae angen newid neu hepgor rhai ystumiau. Yn ystod beichiogrwydd, chwiliwch am ddosbarth Ffitrwydd yn ystod beichiogrwydd a holwch eich meddyg.

Dod o hyd i'ch stiwdio