Taekwondo

Crefft ymladd o Gorea yw taekwondo, sy'n fwyaf adnabyddus am ei chiciau — yn uchel, yn gyflym, yn troelli ac yn neidio. Mae dyrnodiau a blociau'n rhan ohoni, ond y coesau sy'n gwneud y rhan fwyaf o'r gwaith. Mae dwy brif gangen: World Taekwondo (WT), y mae ei sbario'n gamp Olympaidd, a'r International Taekwon-Do Federation (ITF), sydd â'i batrymau a'i reolau ei hun. Caiff ei dysgu mewn grwpiau i blant ac oedolion.

Beth yw ei ddiben

• Hyblygrwydd, yn enwedig yn y cluniau a’r coesau, a chydbwysedd wrth symud.
• Cyflymder, ystwythder a dygnwch.
• Cydsymud a rheolaeth ar y corff: mae ciciau’n cael eu hanelu’n fanwl gywir.
• Disgyblaeth, parch a hyder, gyda graddau gwregys i weithio tuag atyn nhw.
• Hanfodion hunanamddiffyn.

Offer

• Dobok, y wisg wen, a gwregys yn lliw eich gradd. Mae dillad chwaraeon yn iawn ar gyfer y dosbarthiadau cyntaf.
• Rydych chi’n hyfforddi’n droednoeth ar fatiau.
• Ar gyfer sbario: amddiffynnydd corff, helmed, gardiau blaenfraich a chrimog, gard afl a gard ceg. Mae sbario ITF yn defnyddio menig wedi’u padio ac amddiffynwyr traed; mewn cystadlaethau WT, mae amddiffynwyr electronig a sanau synhwyrydd yn cyfrif y pwyntiau.
• Mae’r padiau cicio, y targedau a’r matiau yn y clwb.

Sut mae hyfforddiant yn mynd rhagddo

• 60–90 munud. Mae’n dechrau ac yn gorffen drwy ymgrymu, ac mae llawer o glybiau’n cyfrif ac yn enwi technegau yn Gorëeg.
• Cynhesu a digon o ymestyn, yna’r pethau sylfaenol: safiadau, blociau, dyrnodiau a chiciau, wedi’u hailadrodd mewn rhesi.
• Driliau cicio ar badiau a thargedau — ciciau blaen, crwn, ochr, cefn a throelli — yn aml gyda gwaith traed.
• Patrymau: cyfresi penodol o symudiadau, o’r enw poomsae yn WT a tul yn ITF.
• Sbario gydag offer amddiffynnol, ar lefel sy’n gweddu i chi; mae rhai clybiau hefyd yn ymarfer torri byrddau.
• Mae’r gwregysau’n mynd o wyn, drwy raddau lliw (gup), i’r gwregys du (dan). Rydych chi’n codi gradd mewn arholiad graddio. Fel arfer mae’r clwb yn dweud a yw’n dilyn WT neu ITF.

I bwy mae’n gweddu orau

• Plant: mae llawer o glybiau’n eu derbyn yn ifanc iawn, ac mae’r gwregysau a’r strwythur yn gweddu iddyn nhw.
• Pobl ifanc ac oedolion sy’n mwynhau symud yn gyflym ac yn athletaidd.
• Unrhyw un sydd eisiau dod yn fwy hyblyg — mae ymestyn yn rhan o bob sesiwn.
• Pobl sydd eisiau llwybr chwaraeon, o dwrnameintiau lleol i gystadlaethau ar ffurf Olympaidd.
• Mae’n llai addas i unrhyw un sydd â phroblemau gyda’r pengliniau, y cluniau neu waelod y cefn, gan fod ciciau’n rhoi straen ar y cymalau hyn. Os oes gennych chi anaf neu gyflwr sy’n golygu na ddylech chi gael ergydion i’r pen, gofynnwch i feddyg a dywedwch wrth yr hyfforddwr.

Dod o hyd i'ch stiwdio