Barre
Mae barre yn ddosbarth ffitrwydd sy'n defnyddio'r barre bale fel cynhaliaeth ac yn cymysgu safleoedd o'r bale ag ymarferion Pilates a chryfder. Tyfodd o ddull a grëwyd yn Llundain gan y ddawnswraig Lotte Berk, ac mae wedi lledu drwy stiwdios ffitrwydd ledled y byd. Mae'r gwaith yn fach ac yn fanwl: pylsiau bach iawn, dal safleoedd yn hir a llawer o ailadroddiadau, nes bod y cyhyrau'n dechrau crynu.
Beth yw ei ddiben
Adran “Beth yw ei ddiben”- Dygnwch a thôn cyhyrau yn y coesau, y pen-ôl, y craidd a’r breichiau.
- Ystum a chydbwysedd, o safiad syth y bale a gweithio ar flaenau’r traed.
- Effaith isel: does dim neidiau, sy’n garedig i’r cymalau.
- Hyblygrwydd, gydag ymestyniadau rhwng y blociau o waith ac ar y diwedd.
- Ymarfer yw hwn, nid dosbarth dawns: rydych chi’n benthyg safleoedd bale ond dydych chi ddim yn dysgu camau na choreograffïau.
Offer
Adran “Offer”- Y barre, pwysau llaw ysgafn, pêl feddal fach, band gwrthiant a mat. Mae’r stiwdio’n eu darparu.
- Sanau gafael, y mae llawer o stiwdios yn gofyn amdanyn nhw; mae rhai’n gadael i chi hyfforddi’n droednoeth.
- Dillad tynn — legins a thop agos — fel bod yr hyfforddwr yn gallu gweld eich aliniad.
- Dŵr a thywel bach. Does dim angen esgidiau bale na phrofiad dawns arnoch chi.
Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo
Adran “Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo”- 45–60 munud, fel arfer i gerddoriaeth fywiog.
- Cynhesu, yn aml gyda phwysau ysgafn i’r breichiau a’r ysgwyddau.
- Gwaith wrth y barre: plygu’r pengliniau (pliés), codi ar flaenau’r traed a chodi’r goes mewn safleoedd bale. Mae pob ymarfer yn symud drwy ystod o ddim ond ychydig gentimetrau, ac yna’n cael ei ddal ar y pwynt anoddaf.
- Gwaith craidd ar y mat, weithiau gyda’r bêl rhwng y pengliniau neu y tu ôl i’r cefn.
- Ymestyn ar ôl pob bloc, ac ymestyniad hirach ar y diwedd.
- Mae dosbarth cyntaf yn hawdd ei ddilyn, ond byddwch chi’n teimlo’r cyhyrau’n llosgi. Gwnewch y symudiad yn llai neu oedwch pryd bynnag y bydd angen.
I bwy mae’n gweddu orau
Adran “I bwy mae’n gweddu orau”- Pobl sydd eisiau cryfhau a thynhau heb neidiau na phwysau trwm.
- Dechreuwyr heb gefndir dawns.
- Y rhai sy’n mwynhau Pilates ac sydd eisiau mwy o waith i’r coesau a’r pen-ôl.
- Cyn-ddawnswyr sy’n gweld eisiau’r barre. Am ddosbarth sy’n nes at dechneg bale go iawn, gweler Bale ffitrwydd.
- Mae’n llai addas i rywun sy’n chwilio am gardio dwys neu hyfforddiant cryfder trwm. Gyda phroblemau pen-glin, clun neu ffêr, rhowch wybod i’r hyfforddwr — gellir addasu pliés dwfn a chodi ar flaenau’r traed. Yn ystod beichiogrwydd, holwch eich meddyg yn gyntaf.