Reslo dull rhydd

Reslo dull rhydd yw un o'r ddwy arddull reslo Olympaidd. Rydych chi'n tynnu eich gwrthwynebydd i'r llawr ac yn ceisio troi ei gefn at y mat, ac yn wahanol i reslo Groeg-Rufeinig, cewch chi ymosod ar y coesau a defnyddio eich coesau eich hun i faglu a chodi. Does dim ergydion, dim ildiadau a dim siaced: rydych chi'n ennill drwy binio'r ddwy ysgwydd ar y mat, neu ar bwyntiau.

Beth yw ei ddiben

• Cryfder, dygnwch a phŵer ffrwydrol — mae reslo’n gamp heriol iawn.
• Coesau, cefn, gwddf a gafael cryf.
• Tynnu i’r llawr (takedowns) a rheolaeth ar y llawr, sylfaen llawer o chwaraeon ymladd eraill.
• Caledwch, disgyblaeth ac ysbryd tîm.
• Ystwythder ac ymwybyddiaeth o’r corff, o drosbennu a phontio.

Offer

• Ar gyfer hyfforddi: crys-T a siorts, neu ddillad hyfforddi tynn, heb sipiau na phocedi.
• Esgidiau reslo: ysgafn, uchel dros y ffêr, gyda gwadn tenau. Fel arfer gall dechreuwyr ddechrau mewn esgidiau ymarfer glân dan do os yw’r hyfforddwr yn cytuno; dydy esgidiau stryd byth yn mynd ar y mat.
• Mewn cystadlaethau: singlet, coch neu las. Mae gardiau clustiau a gard ceg yn ddewisol.
• Mae’r matiau yn y clwb.

Sut mae hyfforddiant yn mynd rhagddo

• Yn aml 90 munud neu fwy. Cynhesu gyda rhedeg, trosbennu a phontydd sy’n cryfhau’r gwddf — yn ofalus, dan lygad yr hyfforddwr.
• Safiad a symud: symud yn isel, newid lefel, a’r cam treiddio (penetration step) sy’n dechrau’r rhan fwyaf o ymosodiadau ar y coesau.
• Tynnu i’r llawr mewn parau — ymosod ar un goes neu ar y ddwy, baglu a thaflu — a sut i amddiffyn yn eu herbyn.
• Gwaith ar y llawr (par terre): troadau sy’n dangos cefn eich gwrthwynebydd, a’i ddal yno.
• Reslo byw mewn rowndiau byr, dwys, yna cryfder a chyflyru — dringo rhaff, cario partner, gwibio — ac ymestyn.
• Does dim gwregysau: mae eich cynnydd i’w weld yn eich sgil ac, os ydych chi’n cystadlu, yn eich canlyniadau.

I bwy mae’n gweddu orau

• Plant a phobl ifanc: mae reslo’n adeiladu sylfaen athletaidd gref ar gyfer unrhyw gamp.
• Oedolion sydd eisiau hyfforddiant caled, gonest a phrawf go iawn.
• Menywod a merched: yn y Gemau Olympaidd, dull rhydd yw reslo menywod.
• Unrhyw un sy’n anelu at MMA neu Grappling no-gi. Os yw’n well gennych chi dafliadau â rhan uchaf y corff, gweler Reslo Groeg-Rufeinig.
• Mae’n llai addas i unrhyw un sydd â phroblemau gyda’r gwddf, y cefn, yr ysgwyddau neu’r pengliniau — mae pontydd, tynnu i’r llawr a sgrialu’n rhoi straen ar bob un ohonyn nhw. Gofynnwch i feddyg a dywedwch wrth yr hyfforddwr cyn i chi ddechrau.

Dod o hyd i'ch stiwdio