CrossFit

Mae CrossFit yn rhaglen ffitrwydd sy'n cymysgu codi pwysau, gymnasteg a chardio mewn ymarferion byr, dwys sy'n newid bob dydd. Brand yw CrossFit: mae campfeydd sy'n defnyddio'r enw yn bartneriaid trwyddedig, a elwir yn aml yn boxes. Caiff y dosbarthiadau eu hyfforddi mewn grwpiau, a gellir addasu pob ymarfer i'ch lefel.

Beth yw ei ddiben

• Ffitrwydd cyffredinol: cryfder, stamina, cyflymder a hyblygrwydd mewn un sesiwn.
• Techneg codi gyda barbell — sgwatiau, deadlifts, gwasgiadau a’r codiadau Olympaidd.
• Sgiliau gymnasteg: tynnu i fyny, gwthio i fyny, dringo rhaff, sefyll ar eich dwylo.
• Cymhelliant gan y grŵp ac o gofnodi’ch canlyniadau dros amser.

Offer

• Mae’r gampfa’n darparu barbells a phlatiau, kettlebells, dymbelau, barrau tynnu i fyny a chylchoedd, bocsys, peli meddyginiaeth, peiriannau rhwyfo a beiciau ymarfer.
• Dewch ag esgidiau ymarfer â gwadn fflat, cadarn, dillad chwaraeon, dŵr a thywel.
• Yn nes ymlaen, mae llawer o bobl yn prynu eu rhaff sgipio eu hunain, gafaelion llaw ar gyfer tynnu i fyny neu esgidiau codi pwysau, ond does dim angen yr un o’r rhain arnoch chi ar y dechrau.

Sut mae dosbarth yn mynd rhagddo

• Tua 60 munud, dan arweiniad hyfforddwr, gyda’r grŵp cyfan yn dilyn yr un cynllun.
• Cynhesu gyda symudedd, yna rhan ar gyfer cryfder neu sgil — er enghraifft, dysgu codiad.
• Yna ymarfer y dydd, a elwir yn aml yn WOD: set o ymarferion a wneir yn erbyn y cloc neu am gynifer o rowndiau â phosibl, fel arfer yn fyr ac yn galed.
• Caiff pob ymarfer ei addasu — pwysau ysgafnach, llai o ailadroddiadau, fersiwn symlach — fel bod dechreuwyr ac athletwyr profiadol yn hyfforddi ochr yn ochr.
• Mae’n gorffen gydag oeri ac ymestyn. Mae llawer o gampfeydd yn gofyn i newydd-ddyfodiaid ddechrau gydag ychydig o sesiynau cyflwyno i ddysgu’r symudiadau sylfaenol.

I bwy mae’n gweddu orau

• Pobl sy’n hoffi amrywiaeth, ychydig o gystadleuaeth ac ysbryd grŵp cryf.
• Pobl sydd eisiau mynd yn gryfach ac yn fwy heini ar yr un pryd.
• Cyn-athletwyr sy’n gweld eisiau hyfforddiant caled.
• Dechreuwyr, os ydyn nhw’n dechrau gydag ymarferion wedi’u haddasu ac yn dysgu techneg cyn cyflymder. Am ddechrau tynerach, gweler Hyfforddiant gweithredol.
• Mae’n llai addas i unrhyw un y mae’n well ganddo hyfforddiant tawel, a gyda phroblem gyda’r galon, y cefn neu’r cymalau, holwch eich meddyg yn gyntaf a rhowch wybod i’r hyfforddwr. Peidiwch â rasio yn erbyn y cloc ar draul techneg: pan fydd pwysau trwm a blinder yn dod at ei gilydd, dyna pryd mae anafiadau’n digwydd.

Dod o hyd i'ch stiwdio