Tai či
Tai či (taijiquan) je kineska borilačka vještina koju danas većina ljudi vježba kao nježnu vježbu za zdravlje: spori, tečni pokreti povezani su u neprekidan niz koji se zove forma, uz mirno, ujednačeno disanje. Postoji nekoliko stilova – među njima Chen, Yang, Wu i Sun – a stil Yang je najrašireniji. Neke škole podučavaju i njegovu borilačku stranu, uključujući vježbu u paru koja se zove „guranje rukama“ (push-hands).
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Ravnoteža i snaga nogu: sporo prenošenje težine mnogo traži od nogu.
- Nježan pokret za zglobove i kičmu.
- Smirenost i koncentracija – tai či se često opisuje kao meditacija u pokretu.
- Držanje, koordinacija i osjećaj za tijelo.
- Za one koji to žele, borilačka strana: primjene i guranje rukama (tuishou), vježba u paru u kojoj osjećate i preusmjeravate silu.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Široka, udobna odjeća; u nekim školama nosi se tradicionalna uniforma.
- Ravna obuća s tankim đonom – cipele za tai či ili kung-fu, ili lagane patike – ili bosa stopala, zavisno od poda.
- Za početak ništa drugo. Na višim nivoima neke škole podučavaju forme s mačem ili lepezom.
- Voda. Neke grupe za lijepog vremena vježbaju napolju – pitajte u studiju.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično oko 60 minuta, ponekad 45–90.
- Nježno zagrijavanje: kruženje zglobovima, vježbe opuštanja i vježbanje u stojećem stavu, često uz vježbe disanja qigong.
- Forma: učitelj vodi, a grupa prati i uči nekoliko pokreta odjednom. Čak i za kratku formu potrebne su sedmice ili mjeseci redovnog vježbanja.
- Pažnja na detalje: stav, prenošenje težine, opuštena ramena i disanje.
- Treninzi s borilačkim fokusom dodaju guranje rukama i primjene u paru; zdravstveni treninzi ih mogu izostaviti – pitajte u studiju kakve treninge vode.
- Na prvom treningu pratite iz zadnjeg reda vlastitim tempom; niko ne očekuje da zapamtite niz.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Svakome ko želi mirnu vježbu s malim opterećenjem za zglobove, u bilo kojoj dobi i s bilo kojom kondicijom.
- Starijima koji rade na ravnoteži i pokretljivosti.
- Onima pod stresom koji žele tihu, usredotočenu praksu – za sličan mir na prostirci pogledajte Hatha jogu.
- Onima koji treniraju borilačke vještine i žele raditi na opuštenosti i osjetljivosti; pogledajte i Kung-fu (wushu).
- Manje odgovara onima koji traže intenzivan kardio ili brzo mršavljenje – kombinujte ga s nečim energičnijim. Ako imate problema s koljenima, stavovi mogu ostati viši. Ako imate srčano oboljenje, vrtoglavicu, nedavnu povredu ili ste trudni, prvo pitajte ljekara i recite učitelju.