Body balet
Body balet je fitnes trening zasnovan na vježbama klasičnog baleta, koje se rade uz šipku, na sredini sale i na prostirci. Naročito je popularan u Ukrajini i drugdje u istočnoj Evropi. Za razliku od časa baleta, ne priprema vas za nastup: baletne pokrete koristi za rad na držanju, mišićima nogu i trupa te gipkosti.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Držanje: izdužena kičma, otvorena ramena i podignuta glava, kao u baletu.
- Snažne, zategnute noge, zadnjica i trup.
- Gipkost i graciozni pokreti, uključujući rad ruku (port de bras).
- Koordinacija i ravnoteža.
- U poređenju s Barre treningom ostaje bliže pravoj baletnoj tehnici — pozicije stopala i ruku, izvrtanje nogu, čiste linije — s više istezanja i manje tegova.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Pripijena odjeća — triko ili helanke i uska majica — tako da se vide linije tijela.
- Mekane baletne papuče, čarape ili bosa stopala; pitajte studio šta preferira.
- Prostirka za rad na podu. Šipka i prostirke su u studiju.
- Voda, a dugu kosu vežite.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično oko sat vremena, često uz klasičnu ili mirnu instrumentalnu muziku.
- Zagrijavanje zglobova i kičme.
- Rad na šipki: pozicije stopala, pregibi koljena (pliés), klizanje stopala po podu (battements tendus), podizanje na prednji dio stopala i podizanje nogu. Trener usput objašnjava baletne izraze.
- Vježbe na sredini sale za ravnotežu i ruke, ponekad kratka, jednostavna kombinacija.
- Rad na podu za trup i istezanje — često s ciljem špage.
- Na prvom treningu učite osnovne pozicije i kako stajati. Izvrtanje, odnosno okretanje nogu prema van iz kukova, radi se samo onoliko koliko vaši kukovi ugodno dozvoljavaju.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Odraslima bez plesnog iskustva koji žele baletno držanje i gracioznost, a da ne uče koreografiju.
- Onima koji su plesali kao djeca i žele se polako vratiti.
- Onima koji mnogo sjede i žele raditi na držanju.
- Svima koji vole miran, precizan rad uz lijepu muziku.
- Ako balet želite učiti kao ples, pogledajte Balet za odrasle. Body balet manje odgovara onima koji traže kardio. Ako imate problema s koljenima, kukovima ili leđima, ne forsirajte izvrtanje i recite treneru; u trudnoći prvo pitajte ljekara.