HIIT
HIIT — visokointenzivni intervalni trening — smjenjuje kratke nalete vrlo napornog rada s kratkim odmorom ili laganim kretanjem. Intervali rada obično traju od 20 sekundi do jedne minute, pa je trening kratak, ali zahtjevan. U studiju je to grupni trening koji vodi trener s tajmerom, uglavnom uz vježbe s vlastitom težinom i jednostavnu opremu.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Kardio i izdržljivost: puls raste u svakom intervalu rada i pada u svakoj pauzi.
- Snaga i eksplozivnost nogu, trupa i ruku, kroz skokove, čučnjeve, iskorake i sklekove.
- Naporan trening za kratko vrijeme — mnogi HIIT treninzi traju 30–45 minuta.
- Koordinacija i sposobnost da izdržite i zadržite dobru tehniku i kad ste umorni.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Sportska odjeća i patike s dobrom amortizacijom i prianjanjem — ima mnogo skakanja i naglih promjena smjera.
- Peškir i flaša vode.
- Studio obezbjeđuje prostirke i opremu koja se koristi na treningu: bučice, girje, medicinke, vijače, ponekad sobne bicikle ili sprave za veslanje.
- Neki nose mjerač pulsa, ali vam on nije potreban.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 30–45 minuta, ponekad i do sat vremena.
- Zagrijavanje od 5–10 minuta: mobilnost i lagani kardio da se podigne puls.
- Glavni dio: krugovi vježbi po tajmeru, na primjer 40 sekundi rada i 20 sekundi odmora. Formati se razlikuju — Tabata, serija na početku svake minute ili stanice kao u kružnom treningu.
- Trener prvo pokaže svaku vježbu i ponudi lakšu varijantu, na primjer korake umjesto skokova.
- Na kraju smirivanje i istezanje.
- Na prvom treningu naučite pokrete i radite tempom koji možete održati; sljedeći put možete dati više.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji imaju malo vremena, a žele intenzivan trening.
- Svima koji već vježbaju i žele više izdržljivosti i eksplozivnosti.
- Onima kojima je ujednačen kardio dosadan: vježba se mijenja otprilike svake minute.
- Početnicima, ako trener nudi varijante bez skokova i ako sami birate tempo.
- Manje odgovara onima sa srčanim problemima, visokim krvnim pritiskom ili povredama zglobova, kao i u trudnoći — prvo pitajte ljekara i recite treneru prije treninga. Mirniji trening, poput Pilatesa, može biti bolji početak.