Spinning
Spinning je grupni kardio trening na sobnim biciklima. Instruktor vodi vožnju uz muziku — ujednačeni usponi, brzi sprintevi, vožnja u sjedećem i stojećem položaju — a otpor na svom biciklu podešavate sami. Tako ga zove većina ljudi, iako je Spinning zapravo robna marka jednog programa, a opšti naziv je indoor cycling.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Kardio i izdržljivost, intenzitetom koji sami birate.
- Jače noge i zadnjica.
- Malo opterećenje zglobova: nema skokova ni doskoka, pa koljena i skočni zglobovi trpe manje udara nego pri trčanju.
- Naporan trening u grupi, uz muziku i energiju sale, dok svako radi na svom nivou.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Uska sportska odjeća, da ništa ne zapinje za bicikl. Mnogi voze u biciklističkim šorcevima s uloškom.
- Patike s tvrdim đonom. Na neke bicikle mogu se zakačiti i biciklističke cipele s kopčama za pedale — pitajte studio kakve pedale ima.
- Peškir i velika flaša vode: mnogo ćete se znojiti.
- Bicikle obezbjeđuje studio. Mnogi na malom ekranu pokazuju kadencu ili snagu.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 45–60 minuta; neki studiji imaju i vožnje od 30 minuta.
- Na prvi trening dođite nekoliko minuta ranije: instruktor će vam pomoći da podesite visinu i položaj sjedišta i upravljač. Loše podešen bicikl je neudoban i može opteretiti koljena.
- Zagrijavanje laganim tempom, a zatim glavna vožnja: intervali, usponi s većim otporom, sprintevi i vožnja bez sjedenja.
- Instruktor najavljuje tempo i otpor, ali dugme za otpor je vaše — uvijek ga možete smanjiti.
- Polagano smirivanje na biciklu, a zatim istezanje pored njega.
- Bolna zadnjica nakon prvih vožnji je uobičajena i prolazi kako se navikavate na sjedište; pomažu šorcevi s uloškom.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele intenzivan kardio bez udaraca na zglobove.
- Početnicima: svi voze u istoj sali, ali svako sam podešava otpor.
- Trkačima i biciklistima koji zimi treniraju u zatvorenom.
- Onima koji vole muziku i grupnu atmosferu. Za intervalni trening bez bicikla pogledajte HIIT.
- Manje odgovara onima sa srčanim problemima ili visokim krvnim pritiskom, ili s problemima s leđima ili koljenima koje vožnja pogoršava — pitajte ljekara i recite instruktoru. Za nešto blaže pogledajte Vodeni aerobik.