Kickboks
Kickboks je borilački sport u kojem udarate i rukama i nogama: bokserski udarci spojeni su s udarcima nogom u noge, tijelo i glavu. Nastao je iz karatea, boksa i muay thaija u drugoj polovini dvadesetog stoljeća. Klubovi ga podučavaju u grupama, kao sport i kao trening za kondiciju, a većina onih koji treniraju nikada se ne takmiči.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Žestok kardio i izdržljivost: radi se u rundama, s kratkim odmorima.
- Snaga, brzina i gipkost nogu i kukova, ali i gornjeg dijela tijela.
- Koordinacija i ravnoteža: udarate rukama i nogama i krećete se, a pritom ostajete čvrsto na nogama.
- Samokontrola, samopouzdanje i način da se oslobodite stresa.
- Osnove samoodbrane i rukama i nogama.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Bokserske rukavice i bandaže; mnogi klubovi posude rukavice za prve treninge.
- Štitnici za potkoljenice sa zaštitom gornjeg dijela stopala za rad u paru i sparing.
- Za sparing: štitnik za zube i štitnik za prepone, a u mnogim klubovima i kaciga.
- Šorc i majica. Obično se trenira bosonogo na strunjačama.
- Vreće, fokuseri i ring su u sali.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta, često računato u rundama od 2–3 minute s minutom odmora.
- Zagrijavanje uz vijaču, trčanje i mobilnost zglobova, zatim istezanje kukova i nogu, bez kojeg nema dobrih udaraca nogom.
- Tehnika: stav, udarci rukama, kružni udarac nogom, prednji i bočni udarci nogom, niski udarci (low kick), blokovi i rad nogu – prvo pojedinačno, a zatim u kombinacijama.
- Rad na fokuserima s trenerom ili partnerom i rad na vreći. Sparing samo za one koji su spremni, u zaštitnoj opremi i kontrolisanim tempom.
- Trening se završava kondicijom i istezanjem.
- Pravila se razlikuju: u full contactu udarci nogom idu samo iznad pojasa; pravila low kicka dozvoljavaju udarce u noge; K-1 pravila dozvoljavaju i udarce koljenom. Neki klubovi polaznicima dodjeljuju pojaseve u boji, mnogi ne.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele intenzivan trening i mjesto gdje će usmjeriti energiju.
- Početnicima: većina klubova ima grupu za početnike, a u početku niko ne sparira.
- Tinejdžerima i odraslima koji žele disciplinu i samoodbranu.
- Onima kojima se sviđa boks, ali žele koristiti i noge – uporedite Boks i Muay thai.
- Manje odgovara onima s povredom koljena, kuka, leđa ili vrata, ili sa zdravstvenim stanjem koje isključuje udarce u glavu – pitajte ljekara i recite treneru. Fitnes boks bez kontakta može i dalje biti opcija.