Brazilski jiu-jitsu
Brazilski jiu-jitsu (BJJ) je hrvačka borilačka vještina zasnovana na borbi u parteru: partnera kontrolišete pozicijama, a borbu završavate završnim zahvatima – gušenjima i polugama na zglobovima – bez ijednog udarca. Razvio se u Brazilu u dvadesetom stoljeću iz džuda i japanskog jiu-jitsua, a među njegovim najpoznatijim učiteljima je porodica Gracie. Trenira se u paru, u jakni koja se zove gi, ili bez nje (no-gi).
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Tehnika i dobra upotreba uporišta umjesto sile: i sitnija osoba može naučiti kontrolisati krupniju.
- Snaga, izdržljivost i gipkost cijelog tijela, posebno trupa i stiska šake.
- Rješavanje problema pod pritiskom – mnogi ga zovu šahom na strunjači.
- Realna samoodbrana: možete trenirati punom snagom, jer se zahvat prekida čim partner tapkanjem da znak predaje.
- Samopouzdanje i povezan tim, jer sedmicu za sedmicom trenirate s istim ljudima.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Gi: teška jakna, hlače i pojas. Mnoge akademije posude gi za prvi trening. Za no-gi: rashguard (uska sportska majica) i šorc bez džepova i zatvarača.
- Štitnik za zube; štitnici za uši nisu obavezni, a čuvaju uši od povreda.
- Sandale ili japanke za kretanje van strunjače – obuća nikad ne ide na nju.
- Higijena je važna: čist gi na svakom treningu, kratko podrezani nokti i nikakav trening dok imate kožnu infekciju.
- Strunjače su u akademiji.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta. Zagrijavanje kroz vježbe kretanja – shrimp (bočno izvlačenje bokova), mostovi, padovi – a zatim tehnika dana, koju pokazuje trener.
- Uvježbavate je u paru, naizmjenično, a zatim je primjenjujete u pozicionom sparingu iz zadate pozicije, na primjer iz garda ili mounta.
- Rolanje: slobodni sparing u rundama od oko pet ili šest minuta. Kad zahvat postane bolan ili se gušenje stegne, lupnete partnera ili strunjaču, a on vas odmah pušta.
- Osnovne ideje su pozicije – gard, mount, bočna kontrola, leđa – te oslobađanja, prevrtanja i završni zahvati.
- Početnici obično spare lagano ili samo iz zadatih pozicija, dok ne nauče tapkati i sigurno se kretati.
- Pojasevi za odrasle idu redom: bijeli, plavi, ljubičasti, smeđi i crni, a između njih se na pojas dodaju trakice; djeca imaju svoje pojaseve u boji. O unapređenju odlučuje trener, a do svakog pojasa obično prođu godine.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Odraslima bilo koje visine i građe: tehnika je važnija od snage.
- Onima koji žele borilačku vještinu bez udaraca rukama i nogama.
- Djeci i tinejdžerima: dječiji treninzi uče kontroli i samopouzdanju bez udaraca.
- Svakome koga zanima samoodbrana ili MMA, gdje je borba u parteru neophodna. Za varijantu bez gija pogledajte Grappling.
- Manje odgovara onima koji imaju problema s vratom, leđima, koljenima ili ramenima, jer poluge i gušenja opterećuju zglobove i vrat – posavjetujte se s ljekarom, recite treneru i tapkajte na vrijeme.