Muay thai
Muay thai je nacionalni borilački sport Tajlanda, koji se često naziva vještinom osam udova: udarate šakama, laktovima, koljenima i potkoljenicama. Od drugih vrsta kickboksa izdvajaju ga laktovi, koljena i klinč – borba na maloj udaljenosti, dok kontrolišete protivnikovu glavu i vrat. Sale ga podučavaju u grupama, i kao sport i kao težak trening.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Vrlo zahtjevan kardio i izdržljivost, trenirani u rundama.
- Snažne noge, kukovi i trup te dobro očvrsle potkoljenice.
- Ravnoteža i tajming: udarci nogama i koljenima izvode se iz stabilnog, uspravnog stava.
- Potpuna udaračka igra na svakoj udaljenosti – udarci nogama na distanci, udarci rukama na srednjoj, a laktovi, koljena i klinč izbliza.
- Samopouzdanje, disciplina i način da se oslobodite stresa.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Bokserske rukavice i bandaže; mnoge sale u početku posude rukavice.
- Štitnici za potkoljenice, štitnik za zube i štitnik za prepone za rad u paru i sparing. Neke sale za sparing dodaju i štitnike za laktove i kacigu.
- Muay thai šorc ili bilo kakav širok šorc i majica. Trenirate bosonogo.
- Tajlandski fokuseri (veliki jastuci koji se nose na podlakticama), štitnici za stomak, vreće i ring su u sali.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 60–120 minuta, s vijačom ili trčanjem na početku, a zatim boks sa sjenom.
- Tehnika: stav, kružni udarac potkoljenicom, potisni udarac nogom (teep), udarci koljenom, laktom i rukama te blokiranje udaraca nogom podignutom potkoljenicom.
- Runde na tajlandskim fokuserima s trenerom ili partnerom i na teškoj vreći.
- Rad u klinču u paru: borba za kontrolu vrata, udarci koljenom iz klinča i izbacivanje partnera iz ravnoteže.
- Sparing samo za one koji su spremni, obično lagan, bez laktova ili s kontrolisanim laktovima. Trening zaključuju kondicija – vježbe za trup, sklekovi – i istezanje.
- Tradicija je važna: prije meča borci izvode wai kru ram muay, ritualni ples kojim odaju počast svojim učiteljima. Tradicionalno nema pojaseva; neke škole nivoe označavaju trakama u boji na nadlaktici.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele težak trening za cijelo tijelo i borilačku vještinu s dubokom tradicijom.
- Početnicima: osnove se uče od prvog treninga, a sparing dolazi kasnije.
- Svakome ko želi praktičnu samoodbranu na maloj udaljenosti.
- Onima koji već treniraju boks ili kickboks i žele dodati koljena, laktove i klinč – pogledajte Kickboks.
- Manje odgovara onima koji imaju problema s koljenima, kukovima, vratom ili leđima, ili sa zdravstvenim stanjem koje isključuje udarce u glavu – pitajte ljekara i recite treneru prije nego što počnete.