Pilates na reformeru
Pilates na reformeru je pilates koji se radi na reformeru, spravi koju je osmislio Joseph Pilates: tapacirana kolica klize po okviru, a zadržavaju ih opruge. Nogama ili rukama gurate i vučete protiv opruga, ležeći, sjedeći, klečeći ili stojeći na spravi. Studiji ga predaju u malim grupama, s jednim reformerom po osobi, ili individualno.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Snaga dubokih mišića trupa, kao u Pilatesu na prostirci, uz dodatni otpor za noge, ruke i leđa.
- Kontrola: kolica se kreću u oba smjera, pa svaki pokret morate voditi i naprijed i nazad.
- Opterećenje koje se lako mijenja — opruge neke vježbe otežavaju, a u drugima vas podržavaju.
- Držanje, gipkost i ravnoteža, uz malo opterećenje zglobova.
- Reformere koriste i fizioterapeuti, ali grupni trening je vježbanje, a ne terapija.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Reformer: klizna kolica, opruge različite jačine (često označene bojama), prečka za stopala, trake s ručkama, naslon za glavu i oslonci za ramena. Uvijek je studijski.
- Čarape protiv klizanja: mnogi studiji ih traže zbog higijene i sigurnosti, a neki ih prodaju na recepciji.
- Odjeća: pripijena, bez zatvarača, kopči ili velikih dugmadi koji bi mogli zapeti za spravu ili je oštetiti. Izaberite majicu koja ostaje na mjestu kad legnete na leđa.
- Voda i mali peškir.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 45–60 minuta, u grupi čija veličina zavisi od broja reformera u sali.
- Instruktor vam kaže koje opruge da koristite i pomaže vam da prečku za stopala i naslon za glavu podesite prema svojoj visini.
- Treninzi često počinju radom nogu — ležite na leđima i nogama odgurujete kolica — a zatim prelaze na rad ruku s trakama, vježbe za trup te rad klečeći ili stojeći na kolicima.
- Pokreti su spori i kontrolisani, naročito pri povratku: kolica nikad ne bi smjela udariti o graničnik.
- Mnogi studiji traže da novi polaznici prije grupe dođu na uvodni ili individualni trening, kako bi naučili sigurno koristiti spravu.
- Završava se istezanjem, često na samom reformeru.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji poznaju pilates na prostirci i žele više otpora i raznolikosti.
- Početnicima koji vole jasna uputstva: opruge vas mogu podržati u vježbama koje su teške na podu.
- Trkačima, plesačima i drugim sportistima koji žele jači trup i bolju kontrolu.
- Svima koji žele trening snage bez skokova i teških tegova.
- Manje odgovara onima koji traže kardio. U trudnoći, s povredom, osteoporozom ili nakon operacije prvo pitajte ljekara i recite instruktoru — mnoge vježbe mogu se prilagoditi, a individualni trening može biti bolji početak.