Kružni trening
Kružni trening sastoji se od nekoliko stanica, a svaka ima svoju vježbu. Na jednoj stanici radite zadano vrijeme ili zadani broj ponavljanja, a onda prelazite na sljedeću, sve dok ne obiđete cijeli krug — i onda obično krenete ispočetka. Spaja snagu i kardio, a u studiju je to grupni trening na kojem se svi zajedno kreću po sali.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Opšta kondicija: snaga, izdržljivost i kardio na jednom treningu.
- Radi cijelo tijelo, jer svaka stanica trenira nešto drugo — noge, pa ruke, pa trup.
- Mnogo rada za ograničeno vrijeme, uz malo čekanja.
- Raznolikost: stanice se mijenjaju od treninga do treninga, pa trening rijetko izgleda isto.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Sportska odjeća i patike koje dobro prianjaju za pod.
- Peškir i flaša vode.
- Stanice postavlja studio. Zavisno od sale, koriste se bučice, girje, medicinke, elastične trake, stepovi, klupe, vijače ili trake za suspenzijski trening.
- Osim odjeće i vode ne treba vam ništa svoje.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- Obično 45–60 minuta.
- Zagrijavanje, a zatim trener prije prvog kruga pokaže svaku stanicu.
- Na svakoj stanici radite, recimo, 30–60 sekundi ili zadani broj ponavljanja, a onda imate kratku pauzu da pređete na sljedeću. Stanice za snagu i kardio često se smjenjuju, pa jedna grupa mišića odmara dok druga radi.
- Krug se ponavlja dva ili tri puta, ponekad s dužim odmorom između krugova. Na stanicama se često radi u paru ili u maloj grupi.
- Trening se završava smirivanjem i istezanjem.
- Na prvom treningu uzmite lakše tegove i naučite tehniku; trener će vam predložiti teže ili lakše varijante.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Početnicima: svaka stanica može biti lakša ili teža, i svako radi na svom nivou u istoj sali.
- Onima koji žele snagu i kardio na jednom treningu.
- Onima kojima brzo dosadi raditi jedno te isto.
- Sportistima iz drugih sportova, kao opšta kondiciona priprema. Ako vam se ovaj format sviđa, pogledajte i Funkcionalni trening i HIIT.
- Manje odgovara onima sa svježom povredom, srčanim tegobama ili visokim krvnim pritiskom — prvo pitajte ljekara i recite treneru, kako bi vam prilagodio stanice.