MMA
Mješovite borilačke vještine (MMA) su borilački sport punog kontakta koji spaja udarce i hrvanje: udarce rukama, nogama i koljenima, obaranja i borbu u parteru s držanjima i završnim zahvatima. Tehnike potiču iz boksa, muay thaija, hrvanja, brazilskog jiu-jitsua i drugih vještina. U sali se MMA trenira i kao sport i kao težak trening – većina onih koji treniraju MMA nikada se ne bori na takmičenju.
Čemu služi
Odjeljak „Čemu služi“- Svestran trening: kardio, snaga, izdržljivost i mobilnost u jednom treningu.
- Vještine na svakoj distanci – udarci, klinč, obaranja i kontrola u parteru.
- Tajming, koordinacija i smirenost pod pritiskom.
- Čvrsta osnova za samoodbranu.
- Za one koji to žele, put do amaterskih, a kasnije i profesionalnih takmičenja.
Oprema
Odjeljak „Oprema“- Bandaže i rukavice: bokserske rukavice za vježbe udaraca i MMA rukavice s otvorenim prstima za mješoviti sparing – pitajte trenera koje se koriste u sali.
- Štitnik za zube i štitnik za prepone; za sparing i štitnici za potkoljenice, a često i kaciga.
- Šorc bez džepova i zatvarača te pripijena majica ili rashguard (uska sportska majica) za rad u parteru.
- Obično se trenira bosonogo na strunjačama.
- Strunjače, vreće, fokuseri, a često i kavez ili ring su u sali; mnoge sale posude rukavice za prve treninge.
Kako teče trening
Odjeljak „Kako teče trening“- 60–90 minuta. Mnoge sale imaju odvojene treninge udaraca, hrvanja i borbe u parteru, kao i MMA treninge koji sve to spajaju.
- Zagrijavanje uz trčanje, mobilnost i vježbe kretanja na strunjači, poput sprawla i izvlačenja bokova.
- Tehnika u paru: kombinacija, obaranje ili oslobađanje, prvo polako, a zatim brže i uz veći otpor.
- Rad na fokuserima i vreći te pozicioni sparing koji počinje iz zadate pozicije – u parteru ili uz zid.
- Pravi sparing samo za one koji su spremni, u zaštitnoj opremi i kontrolisanim tempom. Na prvom treningu učite osnove i ne sparirate.
- Na kraju kondicija i istezanje.
Kome najviše odgovara
Odjeljak „Kome najviše odgovara“- Onima koji žele zahtjevan, raznovrstan trening i pravi izazov.
- Onima koji već treniraju boks, muay thai, slobodno hrvanje ili brazilski jiu-jitsu i žele sve to spojiti u cjelinu.
- Tinejdžerima i odraslima koji žele disciplinu i samopouzdanje; mnoge sale imaju grupe za početnike.
- Svakome koga zanima samoodbrana i kome ne smeta bliski kontakt.
- Manje odgovara onima s povredom vrata, leđa ili zglobova, ili sa zdravstvenim stanjem koje isključuje udarce u glavu – pitajte ljekara i recite treneru. Trening udaraca ili hrvanja bez sparinga može biti blaži početak.